Wie sage ich meinem Partner dass ich unglücklich bin

Die norwegische Paartherapeutin Sissel Gran hat ein Buch für Paare geschrieben, die unglücklich miteinander sind – und aneinander vorbeireden

STANDARD: Sie beschreiben in Ihrem Buch sehr viele unglückliche Beziehungen. Was sind eigentlich die Hauptursachen dafür, dass Paare sich trennen?

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Manchmal merkt man nach einer Weile, dass sich in der Partnerschaft schleichend etwas verändert. Die rosarote Brille wird abgenommen und du siehst die Welt auf einmal mit klarem Blick. Die Diagnose tut dann umso mehr weh: Du bist unglücklich in der Beziehung. Doch wie äußert sich das und was kannst du jetzt tun?

Unglücklich in der Beziehung? Das sind typische Anzeichen

Natürlich kann es auch die simple Erkenntnis sein, dass die Beziehung dich nicht erfüllt oder du dir konkret einen anderen Partner wünschst oder sogar lieber Single wärst. Manchmal sind die Anzeichen aber deutlich subtiler. Das kann ganz vielseitig aussehen:

• Es gibt keine Nähe mehr zwischen euch: Es ist eine Sache, wenn ihr weniger Sex habt, als am Anfang eurer Beziehung. Aber wann habt ihr das letzte Mal gekuschelt, Händchen gehalten oder Arm in Arm auf der Couch gelegen? Wenn du aktiv seine Nähe meidest, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich mit ihm unwohl fühlst.

• Du veränderst dein Sozialverhalten: Du warst früher eher gesellig und möchtest heute nur noch allein sein? Oder du fliehst aus Momenten, wo du mit deinem Partner zu zweit Zeit verbringen könntest? Dann ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass du dich deiner Beziehung entziehen willst.
• Du fragst dich, wer du bist: Die Beziehung hat dich von dir selbst entfernt? Du weißt nicht mehr, was deine Ziele sind und was du nur für dich erreichen möchtest? Das erleben viele Menschen, die in besonders engen Partnerschaften leben. Wenn du das Gefühl hast, nur noch die „Freundin von ...“ zu sein, kann das sehr unglücklich machen.
• Du planst ohne ihn: Hast du in letzter Zeit Pläne für die nahe oder ferne Zukunft gemacht, in denen dein Liebster keine Rolle spielt? Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Unterbewusstsein heimlich ein Leben ohne ihn will.
• Du fühlst dich unattraktiv: Wenn das Selbstbewusstsein schwindet, fragen wir uns schnell, ob wir überhaupt noch begehrenswert sind. Sollte dir dies in einer Beziehung passieren, kann das daran liegen, dass du dich nicht wertgeschätzt fühlst. Vielleicht hat er dir lange nicht mehr gesagt, dass er dich schön findet.

Möchtest du deinem*r Partner*in einfach mal wieder zeigen, wie sehr du sie*ihn liebst? Dann schau auf jeden Fall in unser Video, denn da geben wir dir Tipps, wie du genau das tun kannst!

• Du machst dich für andere hübsch: Wenn du mit deinen Freundinnen auf eine Party gehst, machst du dich schick. Doch wenn du dich mit deinem Partner verabredest, ist es dir egal, wie du aussiehst. Wenn dir egal ist, was er von dir hält, du dich aber für andere aufhübschst, ist offensichtlich etwas zwischen euch nicht mehr im Reinen.
• Wiedersehen bereitet dir Stress statt Vorfreude: Du weißt, dass dein Freund bald vorbeikommen wird. Doch anstatt dich darauf zu freuen, macht dir allein der Gedanke an seine Anwesenheit Stress. Viel lieber wärst du allein und würdest dich zurückziehen.

Du bist unglücklich in deiner Beziehung, willst dich aber nicht trennen? Das bedeutet, dass dir etwas an deiner Partnerschaft liegt und du bereit bist, aktiv etwas dafür zu tun. Wenn du deshalb um deine Beziehung kämpfen willst, kannst du folgenden Möglichkeiten ausprobieren:

#1 Regelmäßig miteinander reden

Auch, wenn es dir schwerfällt, mit deinem Partner in dieser Situation darüber zu reden, ist es nur fair, ihm in einem ruhigen Gespräch mitzuteilen, dass du gerade in eurer Beziehung nicht glücklich bist. Je früher du dieses Gespräch suchst, desto leichter ist für ihn, sich darauf einzulassen und auf deine Bedürfnisse einzugehen. Dieses Gespräch sollte aber keine Ausnahme sein: Nehmt euch regelmäßig Zeit zum Reden. So wisst ihr, was den jeweils anderen beschäftigt und könnt euch besser gegenseitig unterstützen.

Was hast du in letzter Zeit vernachlässigt, was dir früher Freude bereitet hat? Mach dir klare Gedanken darüber, was dir in deinem Leben wichtig ist und welche Ziele du weiterhin erreichen willst: Familienplanung, Karriereoptionen und auch Hobbys solltest du nicht zurückstecken. Sprich mit deinem Freund über deine Pläne.

#3 Aktive Dates planen

Ihr habt in letzter Zeit nur noch auf der Couch gelegen und gegammelt? Dann solltet wieder einer Aktivität nachgehen, die euch zusammenschweißt und gemeinsame Erinnerungen schafft. Ihr müsst nicht sofort einen Abenteuerurlaub planen: Ihr könnt auch einfach mal romantisch essen gehen, ins Theater oder zusammen ein neues Hobby ausprobieren.

#4 Eine Paartherapie ausprobieren

Vielleicht hilft es euch, in einer verfahrenen Situation, eine Paartherapie zu machen. Mit einem Profi an eurer Seite kann es leichter sein, herauszufinden, woran es in eurer Beziehung hakt. Er kann euch dann auch für eure spezielle Situation Tipps geben.

Ihr müsst euch nicht sofort trennen, aber manchmal kann ein wenig Abstand gut tun. Eine Beziehungspause gibt euch beiden die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was ihr aneinander habt und warum eure Beziehung wertvoll ist. Du bist unglücklich in deiner Ehe? Wir sagen dir, welche Optionen du jetzt hast!

Ob du deine Beziehung retten willst, musst du für dich selbst entscheiden. Aber du hast es verdient, dich geborgen und geliebt zu fühlen und eine glückliche Beziehung zu führen. Hast du noch mehr Tipps für Menschen, die unglücklich in Beziehungen sind? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Bildquelle:
IMAGO / Westend61

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Hey zusammen,

seit einiger Zeit schon bin ich öfters unglücklich in meiner Beziehung. Ich lasse es mir nicht anmerken, aber wenn ich alleine zuhause bin, weine ich oft. Früher als wir uns kennenlernten, war es garnicht so. Oft freue ich mich nicht mehr auf unsere Treffen oder will eher nach Hause. Ich habe das Gefühl, meine Bedürfnisse werfen ignoriert. Z.B hat er auf viele Sachen keine Lust, die ich mal gerne machen würde.

Könnt ihr mir helfen? Ich traue mich nicht es meinem Freund zu sagen. Ich weiß genau wie er drauf reagieren wird. Wie würdet ihr es machen?

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Das wichtigste in einer Beziehung ist Kommunikation. Denn wenn ihr nicht über solche Probleme redet, kann aus dieser Beziehung nichts werden.

Sprich mit ihm offen darüber, aber ohne, dass du ihm Vorwürfe machst. Sprich mit ihm sächlich darüber und sprich alles an, was dich bedrückt.

Es würde auch ihm viel helfen, denn er weiß ja nicht, dass es dir schlecht in der Beziehung geht und denkt, es sei alles ok. Wenn du mit ihm darüber redest, weiß er, was er ändern kann und das ist auch für ihn ein Vorteil, denn wenn du ihm nur vorspielst, dass du glücklich in der Beziehung bist, ist es ihm gegenüber auch unfair.

Und falls du Angst hast, ihn zu verlieren, wenn du mit ihm darüber redest:

Da sprechen die Selbstzweifel aus dir. Ich kenn das. Ich habe auch sehr viele Selbstzweifel und denke, ich bin nicht so gut, wie die Anderen. Das ist denke ich mal auch bei dir das Problem. Aber glaub mir: wenn er dich wirklich liebt, macht er nicht gleich Schluss wegen sowas. Denn wenn er deine Bedürfnisse nicht ernst nimmt, hat er dich sowieso nicht verdient.

LG

Offene Kommunikation ist meiner Meinung nach das A und O in einer Beziehung.

Wenn du deinem Partner ständig etwas vor spielst und auf gute Miene machst, dann weiß er eventuell überhaupt nicht das es ein Problem bei dir gibt.

Und was eure Zukunft angeht: Lass es ruhig mal ordentlich krachen, das kann reinigend wirken - Alles ist besser als langsam aber sicher auf das Ende einer Beziehung zu steuern und nichts dagegen zu unternehmen.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Klar ansprechen, anders kann und wird sich nichts ändern.

Versuche ohne Vorwürfe mit deinem Freund zu reden, sondern mehr in der Richtung, "Mir fällt auf, dass in unserer Beziehung meine Bedürfnisse und Wünsche etwas hinten runterfallen. Ich wünsche mir, …..."

Dann hat dein Freund die Möglichkeit, darüber nachzudenken und sein Verhalten dir gegenüber und seine Einstellung zu eurer Beziehung zu überdenken und zu reflektieren.

Ändert sich langfristig aber nichts und ist ihm egal, was du möchtest, solltest du darüber nachdenken, ob diese Beziehung dann ihren Namen verdient. Denn es sollte schon ein weitestgehend ausgeglichenes Verhältnis im Geben und Nehmen bestehen.

Du musst es ihm sagen! Wenn Du nichts sagst, ändert sich auch nichts!

Und der Zweck einer Beziehung ist es, GEMEINSAM glücklich zu werden und zu sein. Wenn Du aber nicht glücklich bist, dann musst Du aktiv werden.

Du darfst nicht vergessen, dass es auch DEINE Beziehung ist. Es ist NICHT nur seine Beziehung. Das ist keine einseitige Veranstaltung und eine Beziehung muss so verlaufen, dass BEIDE glücklich sind und nicht nur einer.

Von dem her, geht es um dein Recht auf Glück in dieser Beziehung. Und dafür musst DU aktiv werden und etwas tun. Und wenn dein Freund nicht auf Dich und deine Bedürfnisse eingeht, weil er nicht will oder kann, dann musst Du die Beziehung beenden!

Was bringt Dir denn eine Beziehung in der Du nicht glücklich bist? Gar nichts! Nur damit Du nicht alleine bist und sagen kannst, Du hast einen Freund?

Und Liebe hilft nicht, wenn man unglücklich ist. Wenn die Liebe nicht in Form von Respekt, Akzeptanz, Geborgenheit usw. erwidert wird, dann hat es keinen Sinn mit diesem Menschen zusammen zu bleiben.

Rede mit ihm offen und ehrlich und erzähle ihm, wie DU dich fühlst. Und dann hat er die Gelegenheit und die Chance darauf zu reagieren. Geht er auf Dich ein und respektiert deine Gefühle, dann kann alles gut werden.

Wenn nicht, solltest Du auf jeden Fall gehen und die Beziehung beenden. Dann musst Du dich selbst schützen und für Dich selbst sorgen. Was er dann dazu sagt, ist vollkommen egal. Du bist für Dich verantwortlich und nicht für ihn!

Topnutzer im Thema Liebe und Beziehung

Eigentlich ist es egal wie er darauf reagiert denn es geht um dich. Heimlich still und leisen in sich hinein leiden ist keine Lösung. Du muss es offen ansprechen und ihm mitteilen, dass du dich in der Beziehung nicht mehr wohl fühlst, dass deine Wünsche und Bedürfnisse zu kurz kommen. Duckmäuschen spielen klärt leider gar nichts.

Ich kann mich nicht von ihm trennen, wie schaffe ich den Absprung?

Hallo meine Lieben. Mein Freund und ich sind nun seit 2 Jahren zusammen. Bis vor kurzen eigentlich noch sehr sehr glücklich aber das hat sich jetzt von meiner Seite aus ein bisschen geändert, da in der Zwischenzeit ein paar Sachen vorgefallen sind, mit denen ich nicht ganz klar komme bzw. mit denen ich echt unglücklich bin und es mich fertig macht. Es geht einfach darum das er die Beziehung für selbstverständlich ansieht, sich null Mühe mehr gibt, er gibt mir manchmal das Gefühl, ich wäre ihm komplett egal aber auf der anderen seite zeigt er mir dann wiederum wie sehr er mich liebt. Er zieht andere Dinge vor anstatt mich zu sehen bzw. mit mir zu reden wenn es mir nicht gut geht oder wenn es um unsere Beziehung geht, ich habe das Gefühl es ist ihm alles egal geworden..

aber auf der anderen seite gibt es nicht nur negative Seiten an unserer Beziehung, woran ich immer wieder krampfhaft dran festzuhalten, ich denke mir immer, es wird schon wieder alles werden irgendwie und ich möchte ihn nicht aufgeben. Ich möchte einfach, dass er sich wieder ein wenig um die Beziehung bemüht.

ich habe Angst mich zu trennen weil allein der Gedanke, dass er dann machen kann was er will und vielleicht wieder mit einer anderen Frau zusammen kommt irgendwann, macht mich verrückt. Er ist meiner und ich liebe ihn doch so sehr :(

was meint ihr soll ich ihm vielleicht auch erst mal die kalte Schulter zeigen damit er auch mal kapiert, dass ich nicht alles mit mir machen lasse? Oder soll ich mich eurer Meinung nach direkt trennen ? Oder kämpfen ? :( was würdet ihr machen ?

Ich liebe meinen Freund sehr nur ist mein Aussehen das problem

Und ich weiß dass das egoistisch ist aber ich leide nur noch..