Wie viele Kniebeugen sollte man am Tag machen?

Bin 13, 157, 50kg

Wie viele Kniebeugen sollte ich pro Tag machen um möglichst viel abzunehmen? Oder andere effektive Übungen bitte kommentieren lg yuhki

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Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Kniebeugen

Hallo! Ausdauersport eignet sich zum Abnehmen. Kniebeugen nicht, dafür machen die speziell dicke Oberschenkel. Und übrigens schrumpft zuerst die Brust weil sie einen hohen Fettgehalt hat. 

Welchen Sinn macht das alles, Du hast Idealgewicht.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Übrigens : Die wirklich optimale Übung daheim wenn man abnehmen will ist der Hampelmann,

Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness

A) Wozu willst du bitte abnehmen? Willst du in der Pubertät Entwicklungsverzögerungen provozieren?

B) Mit Übungen werden Muskeln trainiert. Damit kannst du Muskeln aufbauen oder erhalten, aber nicht abnehmen.

Zum Abnehmen brauchts ein Kaloriendefizit. Also musst du mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Wenn du mit Sport Kalorien verbrauchen willst, zählt die Dauer der sportlichen Betätigung: Wenn du dich anstrengt, solltest du pro Stunde etwa 400kcal verbrauchen können (ohne Pausen natürlich). Wenns unbedingt Übungen sein sollen, musst du eben sicherstellen dass du möglichst ohne Unterbrechung mit möglichst vielen Muskeln arbeitest. Besser gehen Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Langlaufen. Manche gehen auch mal 3-4h am Stück, das schafft kalorienmäßig dann richtig was weg.

Von Kniebeugen allein nimmt niemand ab!

Geh laufen, fahre Rad, steige Treppen und zwar zügig!

Und dann iss entsprechend. Kalorien Zählen ist nicht nötig, nur wissen, wie man gesund isst. Am besten selber kochen, Fett sparen, aber nicht ganz weglassen.

Keine Süßigkeiten, keine Cola, keinen Eistee, kein Fastfood.

Und zwar IMMER. Sonst nimmst du danach nur wieder zu.

Durch Bewegungen verbraucht man viel weniger als man denkt. Besser ist es, die Kalorienzufuhr zu senken.

davon wirdst du nie abnehmen können

Ps.: Motivation währe auch schön!:)

1. Front Squat vs. Back Squat

Die Grundbewegung ist bei beiden gleich. Beim Back Squat liegt eine Langhantel auf deinen Schultern, genauer auf dem Trapez-Muskel leicht oberhalb deiner Schulterblätter.

Beim Front Squat hältst du die Langhantel praktisch in der Gewichtheber-Position. Sie liegt an deinem Hals in der Kuhle, die zwischen Schulter und Schlüsselbein entsteht.

Lass dir das aber am besten von deine:r Trainer:in im Club genau zeigen!

Zu allen Fitness First Clubs

Beide Varianten beanspruchen übrigens deine Muskulatur stärker, weil du mit Gewicht arbeitest. Mit der hinteren Kniebeuge stemmst du in der Regel das meiste Gewicht und sorgst dafür, dass deine Muskeln schneller wachsen. Bei der vorderen Kniebeuge brauchst du mehr Stabilität im Rumpf, damit die Hantel nicht nach vorne rausfällt. Du musst im Oberkörper möglichst gerade bleiben.

2. Sumo Squats

Bei Sumo Squats stehen deine Füße weiter als schulterbreit auseinander. Sie sind etwa 45 Grad nach außen gedreht. Deine Hände hältst du vor deiner Brust zusammen. Ansonsten ist der Ablauf wie beim normalen Squat. Der Unterschied: Die Innenseite deiner Oberschenkel und die Adduktoren werden stärker beansprucht. Sumo Squats mit Kurzhantel oder Kettlebell erhöhen die Intensität.

3. Kniebeugen einbeinig

Einbeinige Kniebeugen sind nicht nur für das einzelne Bein und den Po-Muskel anspruchsvoller als mit beiden Beinen. Sie stärken auch dein Sprunggelenk und verbessern das Gleichgewicht. In der Ausgangsposition stehst du etwas enger. Du führst sie weitestgehend aus wie die einfache Kniebeuge. Anfänger:innen heben einfach einen Fuß leicht vom Boden ab. Fortgeschrittene machen „Pistol Squats“ – bei denen wird das nicht belastete Bein gerade nach vorne gestreckt.  

4. Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats sind ebenfalls eine Form der einbeinigen Kniebeuge. Dabei liegt aber ein Fuß auf einer Bank ab, die hinter dir steht. Der Fuß auf dem Boden ist etwas nach vorne verschoben. Beuge das vordere Knie, bis das hintere fast den Boden berührt oder soweit du eben kommst. Wichtig: Übe mit dem hinteren Bein keinen Druck aus, arbeite nur mit dem vorderen.

Diese Kniebeugen-Variante belastet den Rücken weniger. Außerdem ist sie nicht so anstrengend, weil du den hinteren Fuß ablegst und dabei das Gewicht abgefangen wird. Gleichzeitig ist die Übung aber trotzdem effektiv, weil du nur mit einem Bein arbeitest. Außerdem ist der Rumpf die ganze Zeit angespannt, um das Gleichgewicht zu halten.  

5. Kniebeugen-Sprünge

Bei Jump Squats drückst du dich aus der unteren Kniebeugen-Position kraftvoll nach oben und springst ab. Dabei schwingst du die Arme mit. Achte darauf, mit leicht gebeugten Knien und dem ganzen Fuß aufzukommen, um die Landung abzufedern. Dein Oberkörper bleibt gerade, der Blick geht nach vorne. Kniebeugen-Sprünge sind super, um deine Schnell- & Sprungkraft zu verbessern.

Wie effektiv 100 Kniebeugen am Tag sein können, zeigt ein Experiment von zwei Frauen und einem Mann. Innerhalb kürzester Zeit können Sie so Ihrem Po-Umfang vergrößern und die Oberschenkel straffen.

Zugegeben: 100 Kniebeugen pro Tag klingt erstmal viel. Vor allem für Sportmuffel ist es gar nicht so einfach, täglich 100 Squats zu schaffen. Ein YouTube-Experiment zeigt jedoch, dass es sich lohnt, die Übungen in den Alltag zu integrieren.

• Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel, den Rückenstrecker und die Waden. Wollen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aufbauen und einen größeren Po bekommen, sind Squats also eine gute Übung.
• Bereits 100 Kniebeugen täglich können dabei große Veränderungen bewirken: Zwei Frauen und ein Mann machten 30 Tage lang ein Experiment und squatteten täglich 100 Mal.
• Dabei wurden die Kniebeugen zunächst nicht am Stück, sondern über den Tag verteilt ausgeführt. Schafften die Teilnehmer zu Beginn nur zehn bis 25 Kniebeugen nacheinander, waren es gegen Ende der 30 Tage bereits 60 Squats.
• Das Ergebnis: Der Po-Umfang vergrößerte sich bei allen Teilnehmern des Experiments. Eine Teilnehmerin gewann sogar zwei Zentimeter am Gesäß dazu. Auch die Oberschenkel konnten dank der Kniebeugen deutlich gestrafft werden. Der vordere und hintere Oberschenkel wirkten schon nach dieser kurzen Zeit kräftiger.
• Fazit: Möchten Sie Ihren Po und die Oberschenkel trainieren, sollten Sie regelmäßig Kniebeugen machen. Setzen Sie sich 100 Stück pro Tag als Ziel und schauen Sie, ob auch Sie diese Challenge schaffen und innerhalb von 30 Tagen positive Veränderungen an Ihrem Körper bemerken.

100 Kniebeugen am Tag können Ihren Po-Umfang vergrößern und die Oberschenkel straffen.imago images / photothek