Freitag, 26. Juni 2009 Show Jeder Mensch besitzt eine individuelle Geschwindigkeit, mit der er sich rennend am effektivsten fortbewegen kann. Läuft man langsamer, kann der Energieverbrauch sogar höher sein.
 Als Faustregel gilt: Nur so schnell joggen, dass man sich dabei noch gut unterhalten kann. (Foto: picture-alliance/ dpa)Als Faustregel gilt: Nur so schnell joggen, dass man sich dabei noch gut unterhalten kann. (Foto: picture-alliance/ dpa)Jeder Mensch besitzt eine individuelle Geschwindigkeit, mit der er sich rennend am effektivsten fortbewegen kann. Diese persönliche Optimalgeschwindigkeit minimiert daher den Energieaufwand, teilt der Berufsverband Deutscher Internisten (BDI) auf seiner Internetseite mit. Das günstigste Tempo, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen, beträgt einer aktuellen Studie zufolge bei Männern im Durchschnitt 13,3 Kilometer pro Stunde (km/h) bzw. 4,5 Minuten pro Kilometer, bei Frauen 10,4 km/h (5,8 min/km). Amerikanische Wissenschaftler haben den Energieverbrauch von Läufern bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten untersucht (Journal of Human Evolution 2009). Demnach ist vor allem besonders langsames Joggen energetisch besonders ungünstig: So steigt beispielsweise der Energieverbrauch bei langsamem Tempo von rund 7 km/h um fast 20 Prozent. "Bei extrem langsamem Joggen befindet man sich im Übergangsbereich zwischen Gehen und Rennen. Deshalb ist die Fortbewegung bei langsamer Geschwindigkeit anstrengender", erklärt Prof. Martin Halle vom BDI. Auch wer sehr schnell rennt, verbraucht mehr Energie, um eine bestimmte Wegstrecke zurückzulegen. Vorherrschende Meinung widerlegtDiese Erkenntnisse stehen im Widerspruch zur bislang vorherrschenden Ansicht, dass die Energie, die für eine bestimmte Strecke benötigt wird, unabhängig von der Laufgeschwindigkeit sei. Wer langsam läuft, müsse sich demnach zwar weniger, dafür aber länger anstrengen. Dies ist offenbar nicht der Fall - jeder hat ein persönliches Tempo, das für ihn energetisch besonders günstig ist. "Die ideale Laufgeschwindigkeit hängt z.B. von der Körpergröße und der Beinlänge ab: Größere Menschen können aufgrund ihrer biomechanischen Voraussetzungen meist schneller laufen. Deshalb rennen Männer im Schnitt auch schneller als Frauen", so Prof. Halle. Auch das Körpergewicht beeinflusst den Wert der günstigsten Geschwindigkeit. Bei der Ermittlung der persönlichen Laufgeschwindigkeit spielen aber nicht nur energetische Erwägungen eine Rolle. Schließlich bestimmt der Trainings- und Gesundheitszustand, wie stark und wie lange der Körper belastet werden kann. Daran sollte sich deshalb die Jogging-Geschwindigkeit orientieren. "Eine Faustregel für Freizeit-Jogger lautet: Nur so schnell laufen, dass man sich gleichzeitig noch unterhalten kann. Ein weiterer Anhaltspunkt ist der Herzschlag. Dieser sollte bei lockerem Joggen etwa 70% des Maximalpulses betragen", rät der Sportmediziner von der Technischen Universität München. Der Maximalpuls kann mittels spezieller Lauftests ermittelt werden. Außerdem sollte man die Belastung nur langsam steigern und auf Warnsignale des Körpers hören. Prof. Halle: "Kreislauf-Probleme, Atemnot, Schmerzen oder Übelkeit sind ein eindeutiges Zeichen, dass der Körper überanstrengt ist." Quelle: ntv.de , BDI
Hast Du Dich auch schon mal gefragt: Wie schnell laufe ich eigentlich? Mit einer ganz simplen Formel könnt Ihr hier direkt ausrechnen welche Distanz, Laufgeschwindigkeit, oder Pace pro Kilometer ihr für Eure täglichen Trainingsläufe benötigt. Wenn Du zum Beispiel 10km in 60 Minuten läufst ist es relativ simples Kopfrechnen: Die Zeit pro Kilometer ist dann natürlich 6min/km und deine Pace ist 10km/h. Wenn Du aber mal schnell ausrechnen willst mit was für einem Kilometerschnitt und welcher Geschwindigkeit Du Deine Marathon Bestzeit in 03:55:23 gelaufen bist, dann geht, das nicht so leicht im Kopf. Dafür haben wir einen coolen Online Laufrechner für Dich. In dem Beispiel gibst Du dann einfach in die Felder Laufstrecke 42,195 km und Laufzeit (h:min:sec) 03:55:23 ein und schon bekommst Du als Ergebnis deine Zeit pro Kilometer und Deine Geschwindigkeit in Km/h ausgerechnet. So funktioniert der Laufrechner2 der 4 Felder ausfüllen Für die Umrechnungen Zeit <–> Geschwindigkeit reicht eine Angabe. Klicke dann auf den Button „Umrechnen“. Schon bekommst Du die Ergebnisse in den übrigen Feldern angezeigt. Um eine neue Eingabe zu starten, klicke zuerst auf den Button „Löschen“. Laufgeschwindigkeit und KilometerzahlAn einem nebligen 13. Oktober 2019 schnürte sich Eliud Kipchoge seine Laufschuhe. Er war auf einer Mission. Als erster Mensch hatte er sich vorgenommen einen Marathon, also 42,195 Kilometer, in unter 2 Stunden zu laufen. Um das zu schaffen musste er konstant eine Pace von 2:51min/km laufen oder in anderen Worten mit einer unglaublichen Laufgeschwindigkeit von 21,05km/h laufen. Die Pace war der Schlüssel und so wurde nichts dem Zufall überlassen. Ein Streckenauto fuhr vor den Läufern mit der gewünschten Geschwindigkeit und projizierte einen Laserstrahl auf die Strecke, an dem sich die Pacemaker orientieren konnten. 7 Pacemaker, die sich alle 5 Kilometer abwechselten, begleiteten Kipchoge über die gesamte Distanz: Ihre Aufgabe: Dafür zu sorgen, dass er ein konstantes Tempo auf die Strecke bringt. Und Kipchoge lieferte Kilometerzeiten wie ein Uhrwerk. Allein die Kilometer zwischen Kilometer 30 und 40 lief er allesamt in 2:50min/km. Über die gesamte Strecke schwankten die Lap-Splits nur minimal zwischen 02:48-02:52 min/km. Und scheinbar war er noch nicht am Limit, den auf dem letzten Kilometer haute Kipchoge nochmal eine unglaubliche 2:42min/km heraus. Er schrieb Geschichte und kam in der Zeit von 01:59:40.2 Stunden ins Ziel. Ein Meilenstein. Eine neue Dimension der läuferischen Perfektion. Wer selbst einmal einen Marathon gelaufen ist, kann sich vor dieser läuferischen und vor allem mentalen Glanzleistung nur verneigen.
13,3 Kilometer Wie lange braucht man für 15 km joggen? Sie starten die ersten 15 km mit einem Tempo von 5:02 min/km, laufen bis zum Kilometer 25 ein Tempo von 4:53 min/km und versuchen dann, mit 4:58 min/km ins Ziel zu kommen. Auch auf den Ultrastrecken kann es von Vorteil sein, die ersten 10-15 km durchschnittlich 3-4 s/km langsamer zu laufen. Wie viel km h Joggen Anfänger?Joggen für Anfänger: Das Tempo Steigern Sie sich von einem Geh-Tempo von 4 bis 5 km/h und nur geringfügig schnellerem Joggen ganz langsam auf 6 bis 7 km/h. Erst, wenn Sie sich damit wohlfühlen steigern Sie sich noch weiter. Wie kann ich 5 km durchlaufen? Wenn du dir vornimmst, 5 Kilometer durchzulaufen, beginne damit, diese Länge zu Fuß zu gehen. Selbst wenn du keine 10 Meter laufen kannst, gewöhne dir an 5 Kilometer spazieren zu gehen. Laufe anfangs nur ein kleines Stückchen dieser Strecke, aber versuche bei jedem Training etwas weiter zu laufen. Was ist eine gute Zeit beim Joggen?Für Anfänger erscheint Joggen oft undenkbar, mehrere Kilometer am Stück laufend zurückzulegen. Doch schon fünf bis zehn Minuten täglich genügen, um seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Was ist eine gute Zeit für 10 km? Besser: konstantes, mittelhohes Tempo Kilometer für Kilometer laufen. Vom Start weg. Bei 0:55 Std. für 10 km wären das ein 5:30 Min/km. Wie viele Schritte braucht man für das Slow Jogging?Laut Hertel sollten es mindestens 180 Schritte pro Minute sein, zum Überprüfen hilft ein Schrittzähler. Angst, dass man durch das Slow Jogging keinen echten Trainingseffekt erzielt, brauche man nicht haben. „Mit der Zeit werden Sie auf jeden Fall fitter und schulen die Ausdauer.“ Wie machst du den Gewichtsunterschied von 15 kcal beim Joggen aus? Wie du siehst machst der Gewichtsunterschied von 15 Kg von Andrea und Peter in den Rechenbeispielen einen Unterschied von 120 kcal beim langsamen Joggen von einer Stunde aus. Doch was passiert, wenn die Geschwindigkeit höher wird. Wie lange dauert das Abnehmen durch Joggen?Willst du das Abnehmen durch Joggen effizient voran treiben, macht es außerdem Sinn, mindest 40 Minuten zu laufen. Der gesundheitsfördernde Effekt durchs Laufen tritt ab ca. 30 Minuten ein. Die Folge sind eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Kräftigung der Muskulatur und ein nennenswerter Kalorienumsatz. Wie schnell bist du beim langsamen oder schnellen Laufen? Es ist völlig egal, wie schnell du absolut bist. Also ob du auf den Kilometer 4, 5, 6, 7, 8 Minuten oder mehr brauchst. Langsam oder schnell laufen orientiert sich nicht an der absoluten Geschwindigkeiten, sondern an deinem aktuellen Leistungsvermögen. Und nicht falsch verstehen. |
Wie viele km in einer Stunde Joggen
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