Wie kommt es zum Gewichtsstillstand? Show Nach ungefähr sechs Monaten Gewichtsreduktion ist ein Stillstand wahrscheinlich.1 Obwohl Plateaus fast unweigerlich auftreten, sind ihre physiologischen Ursachen weitgehend ungeklärt. Derzeit untersucht die Forschung die Rolle des Hormons Leptin an diesem Phänomen. Das von Fettzellen ausgeschüttete Leptin ist an der Zügelung des Appetits beteiligt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Spiegel dieses Hormons im Blut bei der Abnahme drastisch abfällt. Dadurch könnte das Hungergefühl verstärkt werden.2 Ein Rückgang des Leptin-Spiegels kann daher mit einer erneuten Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden.3 Der genaue Einfluss des Hormons auf das Hungergefühl muss jedoch noch gründlicher untersucht werden. Bestimmte Stoffwechselprozesse, die mit dem Abnehmen verbunden sind, können ebenfalls zu einem Gewichtsstillstand beitragen. Ein geringeres Körpergewicht kann den Stoffwechsel herabsetzen, da der leichtere Körper weniger Kalorien für seine Bewegungen benötigt. Die geringere Kalorienzufuhr bedeutet auch, dass weniger Kalorien für die Verdauung und Verwertung von Lebensmitteln verbrannt werden. Beide Faktoren zusammen können einen energetischen Gleichgewichtszustand herstellen, der bewirkt, dass das Gewicht eine Zeit lang unverändert bleibt. Die Ursachen für ein Plateau dafür können körperlicher Natur sein. Viel häufiger liegen sie aber im Ernährungs- und Verhaltensbereich: Denn wenn sich die Abnahme über einen längeren Zeitraum hinzieht, kann die Motivation sinken. Dies führt dazu, dass man etwas nachlässiger wird und die Energiebilanz eben doch nicht negativ ist. Das kann sich dann natürlich auf die Abnahme auswirken. Mit den folgenden Anhaltspunkten kannst du schauen, wie es gerade läuft, ein Blick in die WW App hilft dir dabei:
Setz dir Ziele, die wirklich funktionieren! Sich Ziele zu setzen ist wichtig. Noch wichtiger ist es, dir Ziele zu setzen, die für dich funktionieren. So werden sie wirklich machbar und du stärkst dein Selbstvertrauen. Überleg dir ein STAR-Ziel:  6. Siehe auch die Erfolge jenseits der Waage! Das Ergebnis auf der Waage ist nicht alles, wir empfehlen, sich als gesunde Gewohnheit wöchentlich – mindestens aber einmal monatlich zu wiegen. Wenn es mit dem Abnehmen mal nicht wie gewünscht vorangeht, kann es helfen, die Waage bzw. das Wiegeergebnis nicht zu sehr in den Mittelpunkt zu stellen und mehr auf die Ziele jenseits der Waage einzugehen. Fortschritte, die nicht mit der Zahl auf der Waage zusammenhängen, die uns aber helfen, das große Ganze zu sehen und motiviert zu bleiben. Probier’s aus! Wenn es die Waage nicht gäbe, wie würdest du deinen Fortschritt messen? Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um über deine WW Reise und die Veränderungen nachzudenken, die du unabhängig von der Waage vorgenommen hast.
Schon gewusst? 82% der WW-Success-Registry-Mitglieder gaben an, dass es ihnen „meistens“ oder „immer“ geholfen hat, an ihre vergangenen Erfolge zu denken, um wieder in die Spur zu kommen, wenn sie zugenommen haben. In Folge 29 von unserem WW Helden Podcast erfährst du, wieso, weshalb, warum es zu einem Stillstand beim Abnehmen kommt, was du dagegen tun kannst und wie du dich trotzdem motivierst. Hör rein! Fußnoten: 1Franz MJ. Effectiveness of weight loss and maintenance interventions in women. Curr Diab Rep. 2004 Oct;4(5):387–93. 2Infanger D, Baldinger R, Barbier T, Steffen R, Horber FF. Effect of significant intermediate-term weight loss on serum leptin levels and body composition in severely obese subjects. Obes Surg. 2003 Dec;13(6):879–88. 3Erez G, Tirosh A, Rudich A, et al. Phenotypic and genetic variation in leptin as determinants of weight regain. Int J Obes (Lond). 2010 Nov2. [Epub ahead of print].
Wissenschaftlich geprüft ✓ Von EAT SMARTER Aktualisiert am 04. Nov. 2021
„Warum nehme ich nicht ab?“ Obwohl man versucht, Kalorien zu sparen oder sich an einen Diät-Plan zu halten, wollen die Pfunde einfach nicht purzeln. Häufig können dahinter Gründe stecken, die man erst entdeckt, wenn man noch einmal genau darüber nachdenkt. EAT SMARTER stellt die größten Abnehmblockaden vor.
Wie Sie den Stillstand auf der Waage schnell überwinden Montag, 14.09.2015 | 15:42
Abnehmen ist nicht einfach - vor allem, wenn sich auf einmal der Zeiger gar nicht weiter nach unten bewegt. Mit ein paar Tricks meistern Sie diese Hürde und kommen Ihrem Traumgewicht näher.
Die Pfunde purzeln so schnell, dass wir fast dabei zusehen können. Dafür haben wir unsere Essgewohnheiten umgestellt und treiben jetzt regelmäßig Sport. Wir fühlen uns großartig und sind stolz darauf, dass wir unsere Ernährungs- und Trainingsziele einhalten - es läuft einfach wie am Schnürchen. Und dann, rumm´s, steckt der Karren fest. Der Zeiger auf der Waage bewegt sich einfach nicht mehr nach unten. Und das, obwohl wir uns doch streng an den Ernährungsplan und das Fitnessprogramm halten. Was ist da los? Keine Panik! Stillstand beim Abnehmen ist die RegelDie erste gute Nachricht ist, dass fast jeder der abnimmt, an diesen Punkt kommt. Denn der Stillstand beim Abnehmen ist die Regel und nicht die Ausnahme. Die Phase, in der wir jetzt wahrscheinlich stecken, nennt sich Abnehm-Plateau. Ein sicheres Zeichen dafür ist, wenn sich seit etwa 10 Tagen auf der Waage einfach nichts mehr tut - trotz aller Empfehlungen, die wir einhalten. Die zweite gute Nachricht ist, dass wir etwas verändern dürfen. Das bedeutet nicht, dass der eingeschlagene Weg grundsätzlich falsch ist. Im Gegenteil: jetzt kommt das Fein-Tuning.
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Ursachenforschung: Warum geht´s nicht weiter?Der allererste Schritt ist, herauszufinden, was die Gründe für den Stillstand auf der Waage sind, um ihn gezielt und schnell zu überwinden. Ohne die Ursachen zu kennen, stochern wir mit der Nadel im Heuhaufen herum, in der Hoffnung, dass sich wieder etwas bewegt. Deshalb gilt es, jetzt Ruhe zu bewahren und vor allem der Versuchung zu widerstehen, jetzt zu Hungern. Erst einmal Ursachenforschung betreiben und dabei ehrlich zu sich selbst sein. Schummeln bringt nichts! 5 Gründe, warum die Waage still steht1. Viel zu wenig essen oder gar hungern Essen wir längere Zeit viel zu wenig, dann schaltet unser steinzeitlicher Stoffwechsel auf Sparflamme. Er versucht die Fettpölsterchen zu schützen und baut gleichzeitig Muskulatur ab, um den Kalorienverbrauch zu drosseln. 2. Niedrigerer Kalorienbedarf bei Gewichtsverlust Wenn wir Gewicht verlieren, verbrauchen wir auch weniger Kalorien. Vergleichen kann man das mit einem LKW, der bei voller Ladung mehr und bei weniger Last weniger Sprit verbraucht. Unser Kaloriendefizit schrumpft. 3. Effizienterer Kalorienverbrauch beim Sport Wer anfängt regelmäßig Sport zu treiben wird fitter. Ein Trainingserfolg hat sich eingestellt. Das anfänglich schwere Training können wir jetzt leichter und effizienter, genauer gesagt mit weniger Energie absolvieren. 4. Eintönige Ernährung Stellen wir die Ernährung um, dann kurbeln wir damit unseren Stoffwechsel an. Das Ankurbeln ist die Phase, in der sich unser Stoffwechsel der Veränderung anpasst. Hat er das geschafft, arbeitet er wieder effizient, das heißt sparsamer als während der Anpassung. 5. Zu viele Ausnahmen Wer hätte das gedacht? Wir stellen die Ernährung um, machen regelmäßig Sport und die Pfunde purzeln nur so. Ein Stück Kuchen kann doch jetzt nicht schaden, oder? Und tatsächlich, wir nehmen weiter ab. Oh, heute kann ich leider nicht trainieren, weil …? Super, die Waage zeigt weiter nach unten. Und so reiht sich eine Ausnahme an die nächste, bis die Ausnahmen zur Regel werden. |
Wieso nehme ich auf einmal nicht mehr ab?
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