Wie schaffe ich es abends weniger zu essen

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Es gibt einen Unterschied zwischen Hunger aus emotionalen und körperlichen Gründen. Manchmal essen wir spätabends, weil wir wirklich hungrig sind, besonders wenn wir tagsüber viele Kalorien verbraucht haben. Manchmal essen wir spätabends aus emotionalem Hunger. Es ist ein wichtiger Schritt zur Lösung des Problems, wenn du herausfindest, ob du aus körperlichen oder emotionalen Gründen isst.

• Kommt dein Hunger plötzlich oder schrittweise? Emotionaler Hunger zeigt sich durch plötzliches Verlangen. Körperlicher Hunger kommt schrittweise. [1] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Worauf hast du Appetit? Bei emotionalem Hunger hast du Appetit auf süße oder salzige Komfortnahrung, statt auf etwas Nahrhaftes. [2] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Nimmst du tagsüber genug Kalorien zu dir? Wenn du eine Diät machst oder Mahlzeiten auslässt, dann hast du abends körperlichen Hunger. Wenn du erst eine vollwertige Mahlzeit hattest, dann ist dein Hunger wahrscheinlich emotional begründet. [3] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle

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Achte auf deine tägliche Routine. Um zu verstehen, wo und warum du spätabends zu viel isst, solltest du deine Routine tagsüber und nachts beobachten. Du kannst Faktoren erkennen, die dich dazu bringen, spätabends zu essen.

• Nimmst du weniger Kalorien zu dir oder lässt Mahlzeiten aus? Wenn das der Fall ist, dann denkst du den ganzen Tag lang an Essen. Das bringt dich dazu, mitten in der Nacht zu essen. Nicht zu frühstücken trägt besonders dazu bei. [4] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Planst du dein Abendessen vorher? Oft essen Leute ein ungesundes Abendessen in Eile, weshalb sie später hungrig sind. Leute naschen während der Zubereitung des Abendessens auch oft, weshalb sie weniger von der gekochten Mahlzeit essen und leere Kalorien zu sich nehmen. Das führt später zu Heißhunger. [5] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Welche Routine hast du nach dem Abendessen? Oft ziehen Leute ihren Pyjama an und legen sich mit dem Laptop auf die Couch oder sehen fern, bevor sie ins Bett gehen. Ein bisschen Ruhe und Entspannung nach einem langen Tag ist nicht verkehrt, währenddessen isst man aber oft gedankenlos. Leute naschen, während sie fernsehen oder im Internet surfen und achten nicht darauf, was sie essen. [6] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle

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Kontrolliere die Hormone, die dich hungrig machen. Vier Hormone sind dafür verantwortlich, dass man spätabends isst. Zu viel oder zu wenig Insulin, Leptin, Ghrelin, Peptid YY oder Cortisol lassen uns spätabends naschen. Welche Verhaltensweisen beeinflussen deinen Hormonspiegel? Wie kannst du deinem Körper helfen, die hungerverursachenden Hormone zu regulieren?

• Insulin hilft dem Körper, Zucker zu verarbeiten. Der Insulinspiegel steigt, wenn wir leere Kalorien in Form von verarbeiteten Zuckern und verarbeitetem Weizen zu uns nehmen. Dieser Anstieg geht vorbei und der darauf folgende Insulinabfall macht dich hungrig. Meide zuckerhaltige Lebensmittel und weißes Brot und Pasta, besonders abends. Das hilft dir, den Insulinspiegel konstant zu halten und du wirst nicht ungewollt hungrig. [7] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Leptin ist ein Hormon, das deinem Gehirn sagt, wenn dein Körper voll ist. Wenn du viel Zucker, Mehl und verarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst, dann kann es das Völlegefühl nicht mehr weitergeben. Iss tagsüber keine zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmittel, damit das Leptin dafür sorgt, dass du dich nicht überfrisst. [8] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Ghrelin ist das Hungerhormon und reguliert den Appetit. Es sagt uns, wann wir essen müssen. Wie die vorigen Hormone auch können unregelmäßige Essgewohnheiten und qualitativ minderwertiges Essen dazu führen, dass es nicht ausreichend produziert wird. Iss regelmäßig und nimm jeden Tag genug Kalorien in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie mageren Proteinen zu dir. [9] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Peptid YY ist ein Hormon im Darm, das dem Körper, ähnlich wie Leptin, sagt, wenn er genug gegessen hat. Wenn dein Darm keine qualitativ hochwertigen Kalorien bekommt, dann signalisiert das Peptid YY, dass du mehr essen sollst, selbst wenn du bereits genug Kalorien zu dir genommen hast. Iss nahrhafte Lebensmittel, statt leerer Kohlenhydrate und Süßigkeiten. [10] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle
• Cortisol ist das Stresshormon. Es hat nicht so direkt mit dem Hunger zu tun wie die anderen Hormone, aber ein Anstieg des Cortisolspiegels führt zu einem Anstieg des Insulins und Blutzuckerspiegels. Das macht uns hungrig. Stress kann, anders ausgedrückt, dazu führen, dass wir uns überfressen. Suche nach Wegen, um deinen Stress zu reduzieren, wie Sport oder Meditation. Dein Cortisolspiegel bleibt so unter Kontrolle und du hast nicht zu viel Hunger. [11] X Forschungsquelle Weiter zur Quelle