Wie nehme ich schnell ab ohne sport

Du möchtest schnell abnehmen in einer Woche? Wir zeigen dir, wie du schnell und gesund Gewicht verlieren kannst, ohne zu hungern!

Nur noch eine Woche bis zum Festival, Hochzeit oder deinem Last-Minute-Wohlfühlkörper? Jetzt möchtest du möglichst schnell und erfolgreich abnehmen? Hier erfährst du, was du tun kannst, um auf gesunde Weise aus einer Woche das Beste rauszuholen.

Um dich dabei bestmöglich zu unterstützen, liefert dir unser Shape Pack alles, was du auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht benötigst.

Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen?

Es ist möglich in einer Woche 2-5 kg an Gewicht  zu verlieren! Dabei handelt es sich nicht um reines Fett. Du verlierst in den ersten Tagen zum Großteil Wasser, das dein Körper eingespeichert hat. Crash-Diäten und kurzfristige Abnehm-Erfolge führen häufig nur zu einem Jo-Jo-Effekt. Du wirst schwerer als vorher. Wenn du langfristig abnehmen oder dein Wunschgewicht halten möchtest, empfehlen wir dir eine gesunde und langfristige Ernährungsumstellung.

Du benötigst individuelle Ernährungstipps und Produktempfehlungen, um dein Ziel möglichst schnell und gesund zu erreichen? Unser kostenloser Body Check liefert dir die optimale Grundlage für deine effiziente Fitness Reise und schnelle Erfolge.

Wie nehme ich ab?

Um schnell abzunehmen brauchst du als aller erstes ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du über den Tag verteilt weniger isst, als dein Körper verbraucht. Du hast zwei Möglichkeiten, um Einfluss auf dein Kaloriendefizit zu nehmen:

• Du kannst deinen Kalorienverbrauch durch Bewegung im Alltag und Sport erhöhen.
• Oder deine Kalorienzufuhr durch deine Ernährung senken. Dein Kaloriendefizit sollte zwischen 300-500 kcal/Tag liegen, um deinen Körper nicht zu schaden.

Redaktionstipp: Weißt du, wie groß dein täglicher Kalorienbedarf ist? Oder wie du dein Kaloriendefizit ermittelst? Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner findest du es heraus.

Unser Shape Shake 2.0* hilft dir außerdem als Mahlzeitenersatz dabei, ganz einfach Kalorien einzusparen ohne zu hungern.

Schnell abnehmen in einer Woche: Ernährungs-Tipps

Im Prinzip ist es egal, welche Diät- oder Ernährungsform du verfolgst. Am Ende ist immer die Kalorienbilanz ausschlaggebend, ob du abnimmst oder nicht. Wir zeigen dir weitere Tipps und Tricks, die dich unterstützen können schnell abzunehmen.

Bist du bereit für deinen neuen Lifestyle?

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1. Trink mehr Wasser

Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt (min. 2-3 Liter). Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Wasser hat keine Kalorien, füllt deinen Magen und beugt Heißhungerattacken vor. Trinkst du ausreichend Wasser, hilft das deinem Körpern beim Entwässern.

Das klingt für dich widersprüchlich? Hier erklären wir dir, warum das so ist. Das Ergebnis: deine Waage zeigt dir weniger an.

2. Erhöhe deine Protein-Zufuhr

Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt dich nicht nur beim Muskelaufbau. Befindest du dich in einem Kaloriendefizit solltest du besonders darauf achten genügend Eiweiß zu dir zu nehmen. Proteine machen satt und schützen deine Muskulatur vor dem Abbau. Eine starke Muskulatur verbrennt dazu automatisch mehr Kalorien.

Unser Tipp: Mit unserem leckeren Whey Protein sicherst du dir eine extra große Portion Protein. Unser hochwertiges Protein aus Weidemilch löst sich auch in Wasser optimal auf.

3. Du musst nicht hungern!

Du kannst dich richtig satt essen. Versuche volumenreiche aber kalorienarme Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren. Hiervon kannst du große Mengen, ohne schlechtes Gewissen essen. Dein Magen ist gefüllt und dein Hunger gestillt.

Extra-Tipp: Unsere Glucomannan Kapseln sind der perfekte Helfer auf deiner Abnehmreise.

Lebensmittel zum Abnehmen

Folgende Lebensmittel kannst du zum Beispiel ohne Bedenken essen:

• Salat
• Spinat
• Brokkoli
• Kürbis
• Gurken
• Tomaten
• Zucchini
• Blumenkohl
• Spargel
• Paprika
• Pilze
• Beeren
• Wassermelone
• Papaya

Reduziere deinen Salz- und Zuckerkonsum

Salz und Zucker können deinen Abnehm-Erfolg sabotieren. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen. Du nimmst zu. Salz ist ein Geschmacksträger. Stark gesalzene Nahrung, wie zum Beispiel Chips, verführen uns dazu weiter zu essen, obwohl wir schon lange satt sind.

Versuche auf Zucker, in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten, zu verzichten. Diese haben nicht nur viele Kalorien, sondern wirken sich negativ auf deinen Insulinspiegel aus. Du bekommst schneller wieder Hunger. Versuche stattdessen langkettige Kohlenhydrate zu essen. Dein Körper nimmt sie langsamer auf, du bleibst länger satt!

Langkettige Kohlenhydrate sind zum Beispiel:

• Reis
• Kartoffeln
• Linsen
• Quinoa
• Amarant
• Buchweizen
• Erbsen
• Bohnen

Schnell abnehmen in einer woche: Fitness-Tipps

Durch Training und mehr Bewegung im Alltag erhöhst du deinen Kalorienverbrauch und nimmst schneller ab. Versuche mehr Wege zu Fuß zurückzulegen. Benutze lieber die Treppe anstatt Rolltreppen oder den Fahrstuhl.

Versuche 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Es gibt unzählige Sportarten und Trainingsprinzipien, durch die du deinen Kalorienverbrauch erhöhen kannst. Besonders effektiv sind hochintensive Trainingsformen, wie HIIT, Tabata oder Zirkeltraining.

Durch Ausdauertraining und Krafttraining verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern baust Muskeln auf und straffst deinen Körper. Durch das Training entleeren sich die Energiespeicher deiner Muskeln. Diese werden durch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zuerst gefüllt. Es bleiben kaum noch Kohlenhydrate übrig, die dein Körper in Fettpolster verwandeln kann.

Sport und Training können sich positiv auf deinen Stresspegel auswirken. Durch körperliche Aktivität werden Stresshormone abgebaut, die das  Abnehmen erschweren können. Hast du nicht viel Zeit um ins Gym zu gehen, versuche doch einfach unser Fatburner Workout  oder folge uns auf Instagram. Dort  wirst du regelmäßig mit kurzen und knackigen Workouts versorgt.

Unser Tipp: Mehr Tipps zum richtig Abnehmen gefällig? Folge ab sofort unserem Podcast Fitness Flash auf Spotify.

Schnell abnehmen in einer Woche leicht gemacht

Zum Schluss zeigen wir dir ein paar Life-Hacks, die dich unterstützen, schneller abzunehmen:

• Wenn du Gelüste auf was Süßes hast, putze deine Zähne.
• Versuche nicht aus Gewohnheit zu essen.
• Versuche ungesunde Snacks durch gesunde Snacks zu ersetzen.
• Achte beim Auswärtsessen auf Kalorienfallen!
• Iss von kleinen Tellern.
• Iss langsam und bewusst. Das Sättigungsgefühl tritt erst nach 20 Minunten ein.
• Trinke keinen Alkohol.
• Achte auf ausreichend Schlaf.
• Habe immer einen gesunden Snack griffbereit.
• Ersetze zwei Mahlzeiten durch unseren Shape Shake 2.0.*

Redaktionstipp: Du möchtest nicht auf Schokomuffins und Co. verzichten? Oder du suchst einen Snack für Unterwegs? Dann probier unsere leckeren Protein Bars.

Fazit

• Schnell abnehmen in einer Woche ist möglich
• Du kannst in einer Woche 2-5 Kg Gewicht (überwiegend Wasser) verlieren
• Reduziere deine Kalorienzufuhr über deine Ernährung
• Achte darauf genügend Protein zu dir zu nehmen
• Bewege dich mehr im Alltag
• Treibe 2-3 Mal/Woche Sport

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Mehr Wissenswertes von foodspring:

*Gewichtsreduktion mit Shape Shake 2.0: Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten durch je einen Shape Shake 2.0 trägt zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung bei. Das Ersetzen einer Mahlzeit hilft dir, dein Gewicht zu halten. Das Produkt erfüllt den beabsichtigten Zweck nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eine kalorienarme Diät muss auch andere Nahrungsmittel mit einbeziehen. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

**Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei. Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g in Verbindung mit 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten und im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung erreicht.Warnung, dass bei Verbrauchern mit Schluckbeschwerden oder bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr Erstickungsgefahr besteht— Empfehlung der Einnahme mit reichlich Wasser, damit Glucomannan in den Magen gelangt.