Wie lange nach dem Sport nicht essen

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Von Leonie Busse mit Expertenrat von Dr. med. Dr. rer. pol. Tobias Weigl

Aktualisiert am 26. Apr. 2021

Dass Sport und Ernährung eng zusammenhängen, ist wohl den meisten fitnessbewussten Menschen klar. Daher überlegen viele Sportler sehr genau, wie sie ihre Ernährung nach dem Sport gestalten. Und zurecht: Es ist ausschlaggebend für den Trainingserfolg, was man nach dem Training isst. EAT SMARTER erklärt, welche Lebensmittel nach dem Sport besonders gut sind.

Wenn Sie schon einmal nach dem Essen Sport gemacht haben, wissen Sie, wie schwer die körperliche Betätigung nach einer Mahlzeit fällt. Wir sagen Ihnen, worauf Sie achten müssen.

Eine üppige Mahlzeit vor dem Training kann ebenso schädlich wie ein effektives Workout auf leerem Magen sein.

Wer sich vor dem Sport den Bauch vollschlägt, ist anschließend nicht zu einem intensiven Training bereit. Der Körper ist damit beschäftigt, die Nahrung aufzuspalten. Er ist nicht auf eine mittlere oder sogar schwere Belastung eingestellt.
Die Verdauungsorgane benötigen für ihre Aufgabe viel Blut. Dieses fehlt beim Training für die Durchblutung der Muskeln und den nötigen Sauerstofftransport.
Eine leichte, fettarme Mahlzeit bis maximal 2 Stunden vor dem Sport ist sinnvoll und hilfreich. Eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen ist dabei wichtig. Die Kohlenhydrate dienen Ihrem Körper später als Energiequelle und füllen Ihren Energiespeicher auf. Die Proteine enthalten wichtige Aminosäuren für die Muskeln.
Je nach Trainingsziel essen Sie (un)mittelbar vorher entweder gar nichts oder nehmen nur einen kleinen Snack, wie eine Banane vor dem Sport, zu sich.
Mit dem Trainingsziel der Fettverbrennung belassen Sie es bei der letzten Mahlzeit zwei Stunden vor dem Sport.

Mit Sport nach dem Essen sollten Sie mindestens zwei Stunden wartenimago images / Steinach

Ebenso wichtig wie das richtige Essen zur richtigen Zeit ist das Trinken. Beginnen Sie damit mindestens zwei Stunden vor dem Training.

Trinken ist nicht nur während des Sports, sondern auch in der Zeit davor. Wasser ist nicht nur Transportmittel im Körper, sondern ebenso wichtig für den Stoffwechsel.
Auch hier entscheidet wieder das Trainingsziel. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, trinken Sie am besten stilles Wasser (mit einem Schuss Zitrone oder Ingwer).
Wenn Sie ein intensives Workout vor sich haben, können Sie unterstützend sogenannte isotonische Getränke zu sich nehmen. Diese dienen während des Sportes als schneller Energielieferant.
Folgende Getränke sind vor dem Sport tabu: Milch, Softdrinks, Wasser mit Kohlensäure, Energy-Drinks und Alkohol.
Ein Espresso oder ein Kaffee sind aufgrund des Koffein-Kicks hilfreich für die Fettverbrennung und steigern die Fitness.
Je intensiver Sie trainieren, umso mehr schwitzen Sie. Sie müssen die verlorene Wassermenge nicht sofort ausgleichen. Jedoch ist es für Ihr Herz-Kreislauf-System entlastender, wenn Sie Ihren Wasserhaushalt schnell wieder auffüllen.