Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

Auch wenn das eigentliche Zubettgehen in den meisten Familien für Trubel sorgt: Wenigstens ist es gar nicht so schwer, die richtige Schlafenszeit für unsere Kinder zu finden. Denn mittlerweile gibt es viele gute Richtwerte, die uns bei der Wahl der Bettgehzeit unserer Kids helfen. Das Tolle ist, dass alle Zeiten individuell anpassbar und in den Tagesablauf integrierbar sind. Denn auch unsere Kinder haben ihre ganz eigene innere Uhr.

Das Thema Kinderschlaf beschäftigt uns Eltern alle, denn von der Schlafqualität unserer Kleinen hängt unsere eigene, der darauf folgende Tagesablauf und ihre weitere Entwicklung ab. Erst mal: Ruhe bewahren! Wann und wie lange unsere Kids schlafen sollten, ist individuell verschieden. Und eine gewisse Flexibilität gibt es auch.

Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Je nach Alter gibt es Empfehlungen, wie viele Stunden unsere Kinder pro Tag schlafen sollten. Bei zweijährigen Kleinkindern sind es etwa 12-14 Stunden, fünfjährige schlafen 11 bis 13 Stunden. Zehnjährige brauchen im Schnitt zehn Stunden Schlaf. Die BzGA weist aber darauf hin, dass dieser Rhythmus individuell ein bis zwei Stunden schwanken kann, denn wir haben alle einen unterschiedlichen Schlafbedarf.

Welche ist die beste Schlafenszeit für mein Kind?

Die beste Schlafenszeit für Kinder ist also ein Mittelwert aus Tagesablauf und Veranlagung. Wissenschaftler der University of Colorado Boulder fanden dazu heraus, dass die perfekte Schlafenszeit nicht nur von unserer Routine abhängt, sondern auch körperlich bedingt ist. So steigt der Melatoninspiegel im Blut unserer Kleinen zu einem bestimmten Zeitpunkt an.

Melatonin ist das Hormon, das uns signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen wird. Und wenn Kinder dann innerhalb von 30 Minuten im Bett liegen, schlafen sie am besten ein. So konnten Kleinkinder, die schon nach einem kürzeren Intervall ins Bett gingen, viel schlechter einschlafen. Gingen sie später ins Bett, schliefen sie sogar noch schneller ein. Die goldene Bettgehzeit der Studie war ca. 20 Uhr.

Die perfekte Schlafenszeit setzt sich also aus folgenden drei Faktoren zusammen:

  • Anzahl der Stunden Schlaf, die euer Kind etwa benötigt
  • Schlaftyp eures Kindes: Manche Kinder sind Frühaufsteher, andere Nachteulen
  • Eure Routine: Wann stehen alle auf, wie lange dauert euer Bettgeh-Ritual

Anhand der Empfehlungen lässt sich relativ schnell ableiten, wann eure Mäuse in den Federn landen sollten: Eure Zweijährige, die 6.30 Uhr aufsteht, sollte auch spätestens 18.30 oder 19 Uhr schlafen. Euer Dreijähriger kann etwas länger aufbleiben – besonders, wenn er noch Mittagsschlaf hält. Und euer Grundschüler kann halb neun ins Bett.

Schlafenszeit für Kinder: Wann sollte mein Kind ins Bett?

Auch wenn die Schlafenszeit unserer Kinder individuell ist und alle unterschiedlich lang schlafen müssen, um früh fit zu sein, sind Richtlinien super zur Orientierung. Deshalb haben wir zwei gängige Tabellen für euch:

Kleinkind-Schlaf: Wann soll mein Kleinkind schlafen?

Die Schlafforscher von "The Baby Sleep Site" haben eine tolle Tabelle zusammengestellt, an der wir uns orientieren können. Besonders dann, wenn unser Kleinkind auf einmal keinen Mittagsschlaf mehr hält oder abends nicht zur Ruhe kommt (hier könnte auch eine Schlafregression im Gange sein). Wir haben sie für euch übernommen:

Alter Stunden Schlaf Wachphasen Empf. Schlafenszeit Experten-Tipps
10 - 15 Monate 12 - 14 h Im Schnitt 3-4 h 18 - 20 Uhr Beim Wechsel zu einem Mittagsschlaf Bettzeit vorziehen.
1,5 - 3 Jahre 12- 14 h Im Schnitt 4-5 h 18 - 20 Uhr Ab 2 Jahre Bettzeit um 19 wählen, wenn es Probleme beim Einschlafen gibt.
3 - 5 Jahre 11 - 13 h Im Schnitt 12 h (ohne Mittagsschlaf) 19 - 20.30 Uhr Fällt der Mittagsschlaf weg, ist eine Ruhepause und frühere Bettzeit sinnvoll.

Du möchtest gern wissen, wie das mit den Schlafenszeiten bei Babys im ersten Jahr so ist? Auch darauf haben wir Antworten.

Kinder-Schlaf ab 5 Jahren: Wann soll mein Schulkind schlafen?

Vor ein paar Jahren machte eine tolle Tabelle die Runde, die eine Lehrerin in der Facebook-Gruppe ihrer Schule teilte. Die Tabelle der Schlafenszeiten zeigt, wann ungefähr die beste Schlafenszeit für unsere Kinder ist:

Waking Time = Aufwachzeit, Sleeping Time = Schlafengehtzeit und AM meint morgens und PM abends. Age = Alter

Feste Schlafroutinen sind wichtig für Kinder

Trotz aller Individualität ist es wichtig, dass ihr feste Bett-Geh-Rituale einhaltet. Diese können kurz und knackig ( Zähneputzen, Schlafi, Bett) oder ausgedehnter sein (Wanne, Buch lesen, Guten-Nacht-Geschichte etc.). Denn Ärzte und Schlafforscher sind sich einig, dass feste Schlafgewohnheiten wichtig für unsere Kinder sind. Im Schlaf werden die Erlebnisse des Tages verarbeitet. Das ist für Kinder, die ja Tag für Tag so viele neue Eindrücke sammeln, besonders wichtig. Außerdem findet die Hirnreifung vor allem nachts statt – und das sogar bis zum 24. Lebensjahr.

Damit es euren Kindern leichter fällt die Schlafrituale einzuhalten und um sie spaßiger zu gestalten, könnt ihr das Zu-Bett-Geh Ritual mit kleinen Dingen etwas aufpeppen. Du kannst zum Beispiel eine Mondlampe (bei Amazon, ca. 20 Euro) einbinden die ihr als Ritual immer zusammen ausmacht. Auch eine Gutenachtgeschichte, ein abendlicher Tee oder ein Bad vor dem ins Bett gehen bilden gute Ankerpunkte für dein Kind!

Selbst wenn eure Kinder vielleicht bis 8 Uhr ausschlafen können, sollten sie nicht regelmäßig nach 21 Uhr im Bett liegen. Der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte warnt, dass eine spätere Bettgehzeit bei fast einem Viertel der Kinder ein Übergewicht im Jugendalter bewirkt. Dabei bezieht sich die Grenze aber auf die Bettgehzeit, nicht die Zeit, in der euer Kind unbedingt einschlafen sollte.

Schlafmangel bei Kindern: Symptome

Abgeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune können Hinweise sein, dass euer Kind mehr Schlaf benötigt. Langfristig können sich Aufmerksamkeitsstörungen und geringere Leistungsfähigkeit bemerkbar machen. Dann ist es Zeit, eine frühere Schlafenszeit auszuprobieren. Aber nicht immer liegt es an den Schlafenszeiten: Auch ein Restless-Leg-Syndrom, Albträume oder Sorgen können z. B. dahinterstecken, wenn eure Kleinen nicht ausgeschlafen sind.

Quellen:
Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte e.V.
The Baby Sleep Site
Dissonance Between Parent‐Selected Bedtimes and Young Children's Circadian Physiology Influences Nighttime Settling Difficulties

Ein schönes Ins-Bett-Geh-Ritual zum Runterkommen ist Vorlesen: Darauf könnt ihr beim Bücherkauf achten:

Bildquelle: Getty Images/canovass

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Hallo leute. Ich hätte eine frage und swar wie lange dürfen kinder ab 10 jahren wach bleiben? Wochenende/ferien und in schultagen

MFG im voraus

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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

Also wenn meine Tochter zehn wird, würden wir sie unter der woche bis spätestens 20.00uhr wach lassen und wenn ferien sind oder wochenende schon etwas länger.liegt an der erziehung. meine freundin ihre tochter ist 14 und sie schickt ihre tochter unter der woche schon um 19.00 uhr ins bett.wochenende schon länger

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

Da gibt es kein Gesetz für, das sollte man im Gespräch mit den Eltern regeln.

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

Solange es die Eltern erlauben.

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

hey,also mein Sohn ist auch 10Jahre und er geht wenn er Schule hatt um 20uhr ins Bett und am We und Schulfreientagen so um 22uhr!

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben

so lange bis sie müde sind

Wie lange dürfen 9 Jährige wach bleiben