Wo ist calcium und vitamin d enthalten

Etwa 80 bis 90 % unserer wichtigsten Vitamin-D-Reserven stellt uns die Sonne zur Verfügung. Schon fünf bis 15 Minuten pro Tag reichen, um die körpereigene Vitamin-D-Produktion anzuregen. Die Differenz auf den täglichen Bedarf kann man mit bewusster Ernährung auffüllen. Das ist auch gut so, denn nur wenige Lebensmittel sind "Vitamin-D-Bomben", zudem empfehlen Ernährungswissenschafter, das Hauptaugenmerk auf die körpereigene Vitamin-D-Produktion zu lenken.

Vitamin D ist ein wirkungsvoller Schutz, um Erkrankungen vorzubeugen. Dass es gut für die Knochen, Zähne und Muskeln ist, ist seit langem erwiesen. Nun zeigen Studien, dass es auch gegen Krebs (Darmkrebs, Prostatakrebs oder Brustkrebs) eine gute Prophylaxe ist und Herzerkrankungen und Bluthochdruck entgegenwirkt. So haben Mediziner festgestellt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel in engem Zusammenhang mit Herzinfarkt oder Schlaganfall steht.

Calcium allein ist für stabile Knochen noch nicht ausreichend. Vitamin D unterstützt die Wirkung von Calcium 3-fach: 

• Die Aufnahme von Calcium in den Körper erfolgt im Darm. Durch Vitamin D wird die Aufnahmerate deutlich verbessert
• Als "Einbauhelfer" unterstützt das Vitamin D den Einbau von Calcium in die Knochen.
• Vitamin D unterstützt die Mineralisierung und Aushärtung des Knochens.

Zusätzlich sind noch viele weitere positive Wirkungen von Vitamin D festgestellt worden.

Vitamin D wird nur bei direkter Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Mit zunehmendem Alter lässt die Eigenproduktion allmählich nach. In Nahrungsmitteln ist Vitamin D eher selten. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass die Versorgung mit Vitamin D bei vielen Deutschen nicht optimal ist.

Wer braucht Calcium? Wer braucht Calcium und Vitamin D? Wer nur Vitamin D?

Durch optimale Versorgung mit Calcium und Vitamin D kann Osteoporose vorgebeugt und behandelt werden.

• Jugendliche bei calciumarmer Ernährung (z.B. bei Laktoseintoleranz oder einem veganen Lebensstil)
• Ältere Patienten (mit verminderter Calciumresorption)

Calcium-Sandoz® Forte enthält ein besonders Calciumsalz: Calcium-D-gluconat und Calciumlactat (2:3). Diese Salze sind besonders gut löslich und werden dadurch besonders gut in den Körper aufgenommen, auch wenn z.B. ein erhöhter Magen-pH die Calcium-Aufnahme erschwert.

• Frauen während und nach den Wechseljahren
  Ab ca. 45 Jahren führt der deutlich sinkende Östrogenspiegel bei Frauen zu einem stark beschleunigten Knochenabbau.

• Männer ab ca. 60 Jahren
• Osteoporose- Patienten
  Basistherapie für Osteoporose-Patienten ist eine optimale Versorgung mit Calcium und Vitamin D. Diese sollte auch zusätzlich zu anderen Osteoporose-Mitteln weitergeführt werden.
• Patienten mit Risikofaktoren
  z. B.: bestimmte Arzneimittel (z.B. Kortison, Antiepileptika), bestimmte Krankheiten (Morbus Crohn, Diabetes, Schilddrüsenprobleme), Ernährungsmängel, niedriger BMI

Durch optimale Versorgung mit Calcium und Vitamin D (z. B. Calcium-Sandoz® D Osteo) kann Osteoporose vorgebeugt und behandelt werden.

• Alle, die sich wenig im Freien aufhalten
• Senioren, bei denen die Vitamin D-Bildung im Alter deutlich abnimmt
• Jeder, der sich selten in der Sonne aufhält (v.a. im Winter)
• Menschen, die nur mit gänzlich bedecktem Körper nach draußen gehen

Calcium-Sandoz® Forte 500 mg, Brausetabletten: Wirkstoff: Calcium (als Calcium-D-gluconat – Calciumlactat (2:3) 2 H2O und Calciumcarbonat).

Anwendungsgebiete: Vorbeugung und Behandlung eines Calciummangels, Unterstützung einer speziellen Therapie zur Vorbeugung und Behandlung einer Osteoporose (Knochenschwund), zusätzlich zu Vitamin D3 zur Behandlung der Rachitis (Erweichung des im Wachstum befindlichen Knochens bei Kindern) und Osteomalazie (Erweichung von Knochen bei Erwachsenen). Warnhinweis: Enthält Natrium, Sorbitol, Glucose, Schwefeldioxid. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

Calcium-Sandoz® D Osteo 500 mg/1000 I.E. Kautabletten:

Anwendungsgebiete: Zur Prophylaxe und Behandlung von Calcium- und Vitamin-D-Mangelzuständen bei älteren Menschen; als Calcium- und Vitamin-D-Ergänzung zur unterstützenden Behandlung der Osteoporose (Knochenschwund). Warnhinweis: Enthält Aspartam, Sorbitol, Isomalt und Sucrose (Zucker). Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

Calcium-Sandoz® D Osteo Brausetabletten, 600 mg/400 I.E :

Anwendungsgebiete: Prävention und Behandlung von Calcium- und Vitamin-D-Mangel und als Vitamin D- und Calciumsupplement zur Unterstützung einer spezifischen Therapie zur Behandlung der Osteoporose sowie zur Prävention einer Osteoporose. Enthält Sucrose, Sorbitol und Natrium. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

Calcium-Sandoz® D Osteo Kautabletten, 500 mg/400 I.E.:

Anwendungsgebiete: Calcium-Vitamin D3-Präparat zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin D- und Calcium-Mangelzuständen bei älteren Menschen und als Vitamin D- und Calciumsupplement zur Unterstützung einer spezifischen Therapie zur Prävention und Behandlung der Osteoporose. Enthält Isomalt und Sucrose (Zucker). Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

Calcium-Sandoz® D Osteo Intens 1.000 mg/880 I.E. Kautabletten:

Mat.-Nr.: 2/51009342 Stand: Juli 2018

Magnesium-Sandoz® 243 mg Brausetabletten:

Anwendungsgebiete: Behandlung von Magnesiummangelzuständen, sofern diese durch diätetische Maßnahmen nicht behoben werden können. Behandlung von Muskelfunktionsstörungen, die durch einen bestätigten Magnesiummangel verursacht werden (neuromuskuläre Störungen, Muskelkrämpfe, wie z. B. Wadenkrämpfe, nächtliche Krämpfe). Warnhinweise: Enthält Sorbitol, Natrium und Aspartam. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Zink-Sandoz®, 25 mg Brausetabletten:

Anwendungsgebiete: Mineralstoffpräparat zur Behandlung von Zinkmangelzuständen, sofern sie ernährungsmäßig nicht behoben werden können. Warnhinweis: Enthält Natrium und Sorbitol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

Medizinische Fachgesellschaften empfehlen Erwachsenen eine Kalziumaufnahme von 700 mg bis 1200 mg täglich. Diese Menge lässt sich allein durch die Nahrung aufnehmen. Reich an sind insbesondere Kuhmilch, Joghurt, Käse wie Gouda und Emmentaler, grünes Gemüse wie Blattspinat und Broccoli sowie kalziumreiches Mineralwasser (über 150 mg pro Liter). Auch fettreduzierte Kuhmilchprodukte enthalten viel . Einige Lebensmittel sind mit angereichert, beispielsweise bestimmte Frühstückszerealien, Milchersatz-Getränke wie Soja- oder Haferdrinks und Säfte.

Wer über den Tag verteilt zum Beispiel folgende Lebensmittel isst und trinkt, nimmt insgesamt etwa 1000 mg auf:

• 2 Scheiben Graubrot oder Vollkornbrot,
• 2 Scheiben Gouda, Edamer oder Emmentaler,
• 1 Portion Broccoli,
• 2 Gläser Mineralwasser (à 200 ml) und
• 1 Becher Joghurt (200 g).

oder

• 2 Gläser Milch (à 200 ml),
• 2 Scheiben Graubrot oder Vollkornbrot,
• 2 Portionen Camembert und
• 1 Portion Blattspinat.

oder

• 1 Becher Joghurt (à 200 g),
• 1 Portion Müsli (50 g) mit Milch (100 ml),
• 1 Scheibe Graubrot oder Vollkornbrot,
• 1 Scheibe Gouda, Edamer oder Emmentaler,
• 1 Portion Grünkohl und
• 1 Glas Mineralwasser (à 200 ml).

Wer weder Kuhmilch noch Kuhmilchprodukte zu sich nimmt, hat es deutlich schwerer, den Kalziumbedarf zu decken. Als alternative Kalziumquellen eignen sich insbesondere

• grünes Gemüse wie Blattspinat, Grünkohl, Fenchel und Broccoli,
• Nüsse,
• kalziumreiches Mineralwasser,
• kalziumangereicherte Milchersatz-Getränke wie Soja-, Hafer-, Mandel- oder Reisdrinks sowie
• andere kalziumangereicherte Lebensmittel.

Mithilfe dieser Tabelle können Sie ausrechnen und grob einschätzen, wie viel Sie pro Tag zu sich nehmen: