Mit dem folgenden Kalorienbedarfsrechner kannst du super schnell und leicht deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen. Dafür musst du nur einige Angaben zu deiner Person in das Formular eintragen. Als Ergebnis wird dein Tagesbedarf an Kalorien gezeigt, für den Fall das du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten willst. Bitte beachte jedoch, dass der Rechner nur deinen allgemeinen Kalorienbedarf kalkuliert. Sportliche Aktivitäten werden zwar auch erfasst, jedoch wird hier nicht nach der Art der Sportart unterschieden. Wieviele Kalorien du speziell mit HIIT verbrennst, erklären wir dir unten auf der Seite. Show
Die Ergebnisse des Kalorienrechners geben dir eine grobe Orientierung, welche Nährstoffverteilung notwendig ist, um in deinem angestrebten Kalorienbereich zu landen. Um deinen Kalorienbedarf und Nährstoffbedarf täglich zu ermitteln, solltest du deine zugeführten Lebensmittel und deine sportliche Aktivität individuell tracken. Wir empfehlen dir dafür eine passende App auf deinem Smartphone zu installieren. Gute Apps sind beispielsweise: Lifesum und Yazio. Mit Hilfe dieser Apps kannst du ganz leicht und mit wenigen Klicks ermitteln, wie viele Kalorien du deinem Körper durch die aufgenommenen Lebensmittel zugeführt und durch sportliche Aktivitäten wieder verloren hast. Apps zur Kalorienberechnung sind gerade zu Beginn ideal, damit du ein Gefühl für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und den Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten bekommst. Wenn du nach eine gewissen Zeit mit den Kalorienmengen vertraut bist, brauchst du solche Apps auch nicht mehr nutzen. Unser Experten-Tipp: Wenn du die 3 einfachen Geheimnisse kennenlernen willst, um mit Leichtigkeit abzunehmen und fit zu werden, OHNE Fitnessstudiobesuche, Diäten, Motivationstiefs und viel Zeiteinsatz, dann komm in unser kostenloses Online Seminar. Hier kannst du dich anmelden!
Wenn du mit uns zusammen trainierst, wirst du viele Kalorien durch HIIT Workouts verbrennen. Ein HIIT (High Intensity Interval Training) ist einfach ideal, um mit minimalen Aufwand maximale Effekte zu erzielen. Im Internet findest du viele verschiedene Angaben dazu, wie viele Kalorien durch ein HIIT verbrannt werden. Der Grund dafür liegt darin, dass der Kalorienverbrauch bei einem HIIT sowohl durch die Übungen selbst als auch die Intensität der Ausführung bestimmt werden. Außerdem haben deine körperlichen Eigenschaften (Gewicht, Alter, Muskelmasse, etc.) einen Einfluss auf die Menge der verbrannten Kalorien. Es kann daher gar keine 100% genauen Angaben zum Kalorienverbrauch durch HIIT geben. Du kannst jedoch mit ungefähren Angaben kalkulieren. Gehe davon aus, dass du bei einem HIIT (voller Einsatz deinerseits vorausgesetzt) in 10 Minuten etwa 100 bis 160 Kalorien verbrennst. Außerdem ist dein Kalorienverbrauch auch noch nach dem Workout durch den sogenannten Nachbrenneffekt erhöht. Durch den Nachbrenneffekt wirst du weitere 20 bis 200 kcal innerhalb von 1 bis 72 Stunden verbrennen. Wenn du dir unsicher bist, wie viele Kalorien du durch eines unserer HIIT Workouts verbrannt hast, dann rechne je nach Intensität des Workouts (gemessen an deinem Erschöpfungsgrad) mit den folgenden Mittelwerten. niedrige Intensität = 100 Kalorien/10 Minuten + 20 Kalorien durch Nachbrenneffekt mittlere Intensität = 130 Kalorien/10 Minuten + 100 Kalorien durch Nachbrenneffekt hohe Intensität = 160 Kalorien/10 Minuten + 200 Kalorien durch Nachbrenneffekt
Von Oona Mathys Aktualisiert am 03. Mär. 2021
Sport ist nicht nur schweißtreibend, sondern nimmt auch viel Zeit in Anspruch. Dieses neue Workout scheint die Lösung zu sein: 1.000 Kalorien in 10 Minuten verbrennen – Wunderworkout oder Wunschvorstellung? Der Kalorienverbrauch beim Sport ist zwar höchst individuell, aber dennoch bestimmbar. Die Wissenschaft, die sich mit der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Sport beschäftigt, heißt Kaloriemetrie. Sie errechnet den Energieumsatz über die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Grundlage der Berechnung ist die Annahme, dass pro aufgenommenem Liter Sauerstoff 4,5 Kilokalorien (kcal) verbrannt werden, wenn die Energie ausschließlich aus Fett gezogen wird, und 5,1 kcal wenn nur Kohlenhydrate den Brennstoff bilden. Je intensiver man trainiert, desto höher ist (zunächst) der Anteil der Kohlenhydratverbrennung. Bei kontinuierlicher Messung der Sauerstoffaufnahme unter Belastung und mit Berücksichtigung der variablen und individuellen Faktoren sowie der eintretenden Ermüdung, lässt sich mit dieser Messung der Kalorienverbrauch relativ genau berechnen. Im alltäglichen Training ist es aber kaum praktikabel, ständig die Sauerstoffaufnahme zu kontrollieren, um den Kalorienverbrauch beim Sport zu bestimmen. Deshalb geschieht dies meist über eine Sportuhr beziehungsweise einen darin hinterlegten Algorithmus. Er kalkuliert mittels Körpergewicht, Alter, Geschlecht und teils auch über die Herzfrequenz des Sportlers dessen Energieverbrauch. Dieser Wert ist wesentlich ungenauer als die Berechnung im Labor, kann als Richtwert aber durchaus herangezogen werden. Ausdauersportler können ihren Kalorienverbrauch beim Sport darüber hinaus mit folgender Formel ermitteln: zurückgelegte Kilometer x kg Körpergewicht x 0,9 = verbrauchte Energie in kcal. Kalorienverbrauch bei AusdauersportAusdauersport ist eine effektive Möglichkeit, den Kalorienverbrauch beim Sport anzukurbeln. Denn Ausdauertraining aktiviert den Stoffwechsel und regt den Kreislauf an. Welche Sportart verbrennt am meisten Kalorien und ist damit die Königin unter den Cardio-Disziplinen? Die untenstehende Liste beliebter Ausdauersportarten gibt einen Überblick abhängig vom Körpergewicht. Da sich der Kalorienverbrauch beim Sport abgesehen vom Gewicht auch abhängig vom Alter, Körperbau, Geschlecht und vor allem der Intensität unterscheidet, handelt es sich bei diesen Angaben lediglich um grobe Richtwerte! Die Klassiker des Ausdauersports sind häufig Outdoor-Sportarten: Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen.
Kalorienverbrauch bei Mannschafts- und WettkampfsportAuch bei den meisten Mannschaftssportarten werden ordentlich Kalorien verbraucht. Bei ihnen wechseln sich i Spielverlauf oft Phasen mit moderater Ausdauerbelastung und hoher Belastung ab, die den Spieler einiges an Cardio-Fitness abverlangen.
Kalorienverbrauch im FitnessstudioGerade bei schlechtem Wetter ziehen viele das Fitnesscenter vor, wenn sie ihre Ausdauer trainieren wollen.
Kalorienverbrauch beim KraftsportMuskeln verbrennen Energie, selbst wenn sie ruhen. Seine Muckis mittels Krafttrainings zu stärken, ist also nicht nur sinnvoll, um in Badehose gut auszusehen, sondern auch ein effektiver Weg, um den Kalorienverbrauch beim Sport und auch danach hochzufahren. Da es von verschiedenen Faktoren abhängt, wie viel Energie beim Training tatsächlich verbraucht wird, ist der hier aufgeführte Kalorienverbrauch der Sportarten lediglich als Orientierung zu sehen. Berechnungsgrundlage der Kalorien pro Sportart sind jeweils 60 Minuten trainiert. |
Wie viele kalorien verbrennt man bei einem workout
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