Perfekte Schlummer-Zeit Show Aktualisiert: 08.07.21 - 12:39  Gesunder Schlaf wirkt wie ein Jungbrunnen: Doch eine maximale Stundenzahl sollte nicht überschritten werden – zumindest bei uns Menschen. © Ramon Espelt/www.imago-images.de Je nach Alter sollte man eine bestimmte Schlafdauer nicht über- oder unterschreiten, empfehlen US-Forscher. Erfahren Sie hier, wieviel Schlaf für Ihr Alter als gesund gilt. Sind Sie eher der Langschläfer oder treibt es Sie früh morgens bereits aus den Federn? Viele Faktoren bestimmen, wie es um unseren Schlaf bestellt ist. So spielen etwa Gewohnheit, Stress und Veranlagung eine wesentliche Rolle dabei, wie lange und wie gut wir schlafen können. Ausreichend und vor allem qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig für unseren Körper, weil er in dieser Zeit regeneriert. Schläft man zu wenig, ist man beispielsweise anfälliger für Erkältungskrankheiten, wie die hkk Krankenkasse informiert. Einem hkk-Bericht zufolge habe eine Studie der University of California in San Francisco gezeigt, dass man viermal so anfällig für gewöhnliche Erkältungsviren ist, wenn man eine Woche lang im Schnitt weniger als sechs Stunden Schlaf hatte. Und auch auf den Blutdruck hat die Schlafdauer wohl enormen Einfluss. Langschläfer haben häufiger Bluthochdruck als Kurzschläfer, so das Ergebnis eines internationalen Forscherteams. Die Wissenschaftler um Salim Yusuf vom Population Health Research Institute der McMaster University im kanadischen Ontario verglichen für ihre Untersuchung die Daten von 116.632 Menschen aus 21 Ländern und kamen daraufhin zu dem Ergebnis, dass sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht das Beste für unser Herz ist. Lesen Sie auch: Leiden Sie an Bettsucht? Diese Anzeichen sprechen dafür. Nicht zu viel und nicht zu wenig Schlaf: So viele Stunden sollten es je nach Alter seinJe nach Alter variiert das Schlafbedürfnis. Im Volksmund heißt es, dass man im Alter weniger Schlaf braucht. Dies haben Forscher der US-amerikanischen „National Sleep Foundation“ wissenschaftlich geprüft. In einer Veröffentlichung geben die Wissenschaftler Empfehlungen ab, welche Schlafdauer je nach Alter am besten ist. In der Studie heißt es: „Die Anforderungen an eine ausreichende Schlafdauer variieren über die gesamte Lebensspanne und von Mensch zu Mensch. Die hier angegebenen Empfehlungen stellen Richtlinien für gesunde Personen und solche, die nicht an einer Schlafstörung leiden, dar. (...) Personen, die gewohnheitsmäßig außerhalb des Normalbereichs schlafen, weisen möglicherweise Anzeichen oder Symptome ernsthafter Gesundheitsprobleme auf oder gefährden, wenn sie dies freiwillig tun, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden“. Wer zudem auf das regelmäßige Gläschen vor dem Einschlafen verzichtet, wird schnell merken, wie sich auch die Schlafqualität durch die Alkoholabstinenz verbessert, berichtet 24vita.de*. Die Schlaf-Empfehlungen der National Sleep Foundation je nach Alter im Überblick:
(jg) - *Merkur.de und 24vita.de sind ein Angebot von IPPEN.MEDIA. Mehr Quellen: https://www.hkk.de/themen/schlafen/schlafmangel-schadet-koerperabwehr; https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/20/1620/5229545 Weiterlesen: Lange wach? Mit diesem Trick schaffen Sie es endlich früher ins Bett. Mit diesen acht Tricks werden Sie nie wieder schlecht schlafenTipp 1: Wenn Sie öfter nicht einschlafen können, sollten Sie versuchen, mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen keinen Kaffee mehr anzurühren. Ein heißer Kakao oder Tee entspannt dagegen sogar. Zudem ist es wichtig, dass Sie ab 21 Uhr alle digitalen Geräte, die ablenken könnten, zur Seite legen. Ein gutes Buch hilft besser, sich auf die Nachtruhe vorzubereiten. © pixabay Tipp 2: Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden und sich deshalb in der Nacht hin- und her wälzen, ist es besser, wenn Sie versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Zudem hilft es, ein Kissen so unter die Arme zu klemmen, dass es aussieht, als würden Sie es "umarmen". © pixabay Tipp 3: Versuchen Sie stets zur selben Zeit aufzustehen - auch am Wochenende. So gewöhnt sich der Körper an einen festen Zeitrythmus. © pixabay Tipp 4: Trinken Sie kurz vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr. Studien zufolge kann das Glas Wein den Schlaf stören und für weniger Tiefschlafphasen sorgen. © pixabay Tipp 5: Wenn Sie Rückenschmerzen haben, empfiehlt es sich, ein Kissen unter Ihre Oberschenkel zu schieben, wenn Sie auf dem Bauch schlafen und unter die Beine, wenn Sie es auf dem Rücken tun. © pixabay Tipp 6: Nackenschmerzen oder -verspannungen können ganz schön fies sein - besonders in der Nacht. Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, ist es daher ratsam, mindestens alle zwei Jahre, das Kopfkissen auszuwechseln. Studien zufolge waren Probanden besonders von festeren Nackenstützkissen aus Latex angetan. © pixabay Tipp 7: Wachen Sie in der Nacht manchmal auf, weil Sie plötzlich einen Wadenkrampf haben? Dann hilft Magnesium vor dem Schlafen gehen, um die Muskeln zu entspannen. Zur Soforthilfe empfiehlt sich das Massieren der betroffenen Stelle, um den Schmerz zu lindern. © pixabay Tipp 8: Wer unter Reflux leidet, kann oftmals ebenfalls unter Schlafstörungen leiden. Reden Sie mit Ihrem Hausarzt über entsprechende Medikamente und schlafen Sie fortan auf der linken Seite. Am besten auf einem etwas erhöhten Kissen. © pixabay |
Wie viel Schlaf braucht man mit 20
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