Wie trenne ich mich von meinem Freund

Von Jana Förster

Sexualberaterin Jana Förster befasst sich in ihrer wöchentlichen Kolumne mit sexuellen Themen und gibt Ratschläge. Heute: Wenn die Liebe geht.

„Der Gedanke an Trennung ist das Bindende in der Liebe. Zu besitzen ist nichts, aber zu verlieren ist alles.“ (Schriftsteller Karl Gutzkow, 1811-1878)

In den vergangenen Tagen erreichten uns wieder zahlreiche E-Mails und Briefe von Lesern rund um Lust und Leidenschaft. Sexualberaterin Jana Förster widmet sich in ihrer wöchentlichen B.Z.-Kolumne einem dieser Themen und gibt Ratschläge.

Heute: Der schwierige Weg zu einer Trennung.

► Ein Leser, der anonym bleiben möchte, schreibt:

„Ich bin seit ein paar Monaten mit einer Frau liiert. Anfangs lief es wunderbar, doch seit einigen Wochen sind meine Gefühle für sie einfach nicht mehr da. Auch in Sachen Sex ist mir sozusagen die Lust mit ihr abhandengekommen. Ich will mich von ihr trennen.

Das kuriose Problem: Bisher war ich immer in der komfortablen Position, dass die Frauen mit mir Schluss gemacht haben. Ich bin total ratlos, wie ich das selbst anstellen soll. Im direkten Gespräch mit klaren Worten? Per SMS oder altmodisch in einem Brief?

Auch wenn ich sie nicht mehr liebe, möchte ich sie natürlich nicht verletzen. Haben Sie ein paar schonende Tipps für mich?“

► Sexualberaterin Jana Förster antwortet: „Trennungen sind nie schön. Man hört nie jemanden sagen: ,Meine letzte Trennung war total super, eine der schönsten Erfahrungen meines Lebens.“ Eine Beziehung zu beenden, ist nahezu immer schlimm.

Wenn nicht gerade beide Partner gleichzeitig der Meinung sind, dass es keinen Sinn mehr hat, fällt mindestens eine Person in ein tiefes Loch.

Eine Trennung ist wie ein kleiner Trauerprozess, denn es stirbt tatsächlich in solchen Momenten etwas. Es stirbt die gemeinsame Zukunft, an der bis zu diesem Moment noch mindestens eine Person geglaubt hat.

Es stirbt Liebe, die man oft lange und intensiv gepflegt und aufgebaut hat. Man muss sich selbst und einander eingestehen, dass es nicht funktioniert hat. Dass man trotz aller Bemühungen kein (für beide) glückliches Paar mehr sein konnte.

Eine Trennung bedeutet heftige Emotionen, Wut, Trauer, Verletzungen, Ängste und Scham. Genau aus diesen Gründen haben viele Menschen große Angst, eine Trennung auszusprechen.

Verständlich, wenn man sich die Flut an Emotionen anschaut, die damit einhergehen können. Doch wie sieht die Alternative aus?

Unglücklich in einer Partnerschaft zu sein, in der man selbst keinen Sinn mehr sieht? Dem Partner Gefühle vorspielen, wo keine mehr sind? Lebenszeit verschenken, aus Angst vor einer Trennung oder dem allein sein?

Wenn man es sich von dieser Seite ansieht, würde wohl jeder sagen, dass dies kein Weg sein kann. Doch leider passiert das viel öfter als man denkt.

Deswegen ist es umso wichtiger, sich damit zu beschäftigen, wie eine respektvolle Trennung aussehen kann.

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Ich bin mir bei Ihren Zeilen ziemlich sicher, dass sie bei zurückliegenden Trennungen selbst häufig verletzt wurden und großen Schmerz empfunden haben.

Deswegen ist Ihre Angst, dass ihre aktuelle Partnerin dieselben Gefühle durch Sie erleidet, so groß.

Ich lege Ihnen ans Herz, mit Ihrer Partnerin das persönliche Gespräch zu suchen. Eine Trennung sollte nie via Nachricht, Telefon oder Brief erfolgen. Das ist keine respektvolle Art, sich so einem wichtigen Thema zu nähern.

Den verlassenen Partner betrifft Ihre Entscheidung immens und verändert das Leben ab diesem Moment bedeutend. Denn er wird es wieder allein – ohne Sie an der Seite – bestreiten.

Von einer Trennung im Streit ist auch sehr abzuraten, denn diese Art und Weise ist selten durchdacht und eher im Affekt ausgesprochen.

Ein Gespräch ist wie gesagt unumgänglich, Jetzt stellen Sie sich bestimmt die Frage, wie dieses genau aussehen soll.

In erster Linie an einem ruhigen Ort, an dem Sie ohne Zeitdruck reden können. Sprechen Sie von Anfang an offen an, dass Sie sich aktuell in der Beziehung nicht mehr wohlfühlen.

Wenn Ihre Gefühle und Ihre Lust nachgelassen haben, wird Sie das eventuell schon bemerkt haben. Lassen Sie Vorwürfe und Schuldzuweisungen außen vor, denn es geht nicht darum, einen Schuldigen auszumachen.

Es geht um Gefühle, die sich verändert haben. Das ist leider manchmal der Lauf der Dinge.

Versuchen Sie, so ehrlich und offen wie möglich zu sein und Ihrer Partnerin kommunikativ die Zeit zu lassen, die sie brauchen wird, um diese Veränderung zu verstehen.

Sie haben selbst schon mit der Beziehung abgeschlossen, haben also bereits einen innerlichen Prozess hinter sich, den sie noch nicht durchlebt hat. Lassen Sie Ihr also einen Moment Zeit, um dies zu verarbeiten.

Gleichzeitig ist wichtig, dass Sie klar in Ihren Aussagen sind und bleiben, um eventuelle Missverständnisse zu vermeiden oder Hoffnung zu schüren, wo keine mehr ist.

Ich wünsche Ihnen viel Kraft für dieses Gespräch.“

► Freundschaft versprechen: Viele tun das, weil sie sich dem Partner nicht ganz entziehen wollen, oder weil man sich selbst nicht vorstellen kann, ganz ohne den anderen zu sein. Doch häufig hat genau das erst einmal Sinn, um sich komplett wieder auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn eine Freundschaft zwischen Ihnen möglich ist, wird sie sich zur richtigen Zeit von selbst entwickeln.

► Inkonsequenz: Viele rudern bei ersten Einsamkeitsgefühlen zurück. Es fühlt sich so an, als wäre es die falsche Entscheidung und die Partnerschaft doch gar nicht so schlimm gewesen. Bleiben Sie in solchen Momenten konsequent und bei sich selbst, sonst könnten Sie Gefahr laufen, Ihren Ex-Partner erneut zu verletzen, wenn sie nach kurzer Zeit doch wieder gehen wollen.

► Nicht reflektieren und direkt in die nächste Bindung rennen: Eine Trennung bringt auch viele Chancen mit sich. Zum Beispiel, die letzte Bindung und das eigene Verhalten darin zu reflektieren und zu schauen, wo eventuelle eigene Baustellen mitgespielt haben. Lenken Sie sich nicht direkt mit einem neuen Partner ab, sondern nutzen Sie die Stille zur Arbeit mit und an sich selbst.

Manchmal hat man das Gefühl, die Beziehung ist festgefahren und im Alltag stecken geblieben. Sie fragen sich: Soll ich mich trennen? Unzufriedenheit macht sich bemerkbar. Unzufriedenheit mit sich selbst und vor allem mit der Partnerschaft: Der Partner gibt sich keine Mühe mehr und nimmt die Beziehung als selbstverständlich hin. Es gibt keine gemeinsamen Kinobesuche oder romantische Abendessen mehr. Irgendwie lebt man nur noch nebeneinander her. Die einzige Gemeinsamkeit sind die Kinder. Aber sind das ausreichende Trennungsgründe, um eine langjährige Beziehung zu beenden und völlig neu zu beginnen?

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Kur­ze Zu­sam­men­fas­sung

• Das Meiden des Partners und nicht enden wollende Streitereien ohne Versöhnung sind ein deutliches Zeichen.
• Das Fehlen von Gemeinsamkeiten, Vertrauen und positiven bzw. romantischen Gefühlen können zu einer unglücklichen Beziehung führen.
• Bei häuslicher Gewalt kann man Hilfe bei der Polizei, beim Jugendamt oder bei der Familienhilfe suchen.

Tipp 1: Vertrauen Sie Ihrem Partner noch?
Wer einen Seitensprung nicht verzeihen kann, sollte keine weitere Energie in die Beziehung investieren. Vertrauen ist ein wichtiger Grundstein für eine solide, funktionierende Beziehung. Fehlt dieser Grundstein, sollten Sie sich durchaus mit dem Thema Trennung auseinandersetzen.

Tipp 2: Nehmen Sie Abstand
Einige Tage Abstand können helfen: Wer seinen Partner vermisst, hat noch Gefühle für ihn. Nutzen Sie diese Zeit als Chance, sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst zu werden.

Tipp 3: Holen Sie sich Hilfe bei häuslicher Gewalt
Erfahren Sie in Ihrer Beziehung häusliche Gewalt, sollten Sie sich unverzüglich trennen und sich bei Bedarf Hilfe holen.

Eine Beziehung sollte man nicht kampflos aufgeben. Und manchmal fragt man sich zurecht: Soll ich mich trennen? Wer miteinander über Probleme und Unzufriedenheit spricht, der kann diese auch gemeinsam aus dem Weg räumen – wenn beide Partner das wollen. Aber nicht immer reicht das. Manchmal wiegen die Trennungsgründe mehr. Manchmal ist es besser die endgültige Entscheidung zu treffen eine Beziehung zu beenden. Dafür kann es zahlreiche Trennungsgründe geben, die für jeden unterschiedlich schwer wiegen. Doch es gibt einige Dinge, die deutliche Warnzeichen für das bevorstehende Ende einer Beziehung sind. Wir haben für Sie 5 Trennungsgründe aufgeführt.

Test: Bleiben oder trennen?

Eigentlich gibt es täglich neue Streitereien. Nicht mal über wichtige Themen, wie finanzieller Probleme oder Probleme in der Erziehung der Kinder. Nein, Streitereien gibt es wegen jeder Kleinigkeit. Er hat den Müll nicht rausgebracht, sie zickt schon wieder herum und lässt ihn nicht mal fünf Minuten nach der Arbeit in Ruhe durchatmen. Die Beziehung bietet keinen Halt und keine Geborgenheit mehr. Sie wird zum Stressfaktor. Wer nach der Arbeit nicht gerne nach Hause zu seinem Partner möchte, sondern lieber mit Freunden um die Häuser zieht oder mit der Schwester einen Kaffee trinken will, um das Heimkommen hinauszuzögern, der sollte darüber nachdenken, ob er überhaupt noch gerne Zeit mit dem Partner verbringt. Das Meiden des Partners und nicht enden wollende Streitereien ohne Versöhnung sind ein deutliches Zeichen dafür, dass man nur noch vom Partner genervt ist.

Wer plötzlich kleine Macken des Partners nicht mehr tolerieren kann, die er früher ganz liebenswert fand, der sollte das Problem bei sich suchen: Liebe ich meinen Partner noch? Oder haben die täglichen Uneinigkeiten die Beziehung irgendwann kaputt gemacht? Wenn die Macken schon immer da waren, man selbst aber seine Einstellung dazu ändert und sie plötzlich nicht mehr ertragen kann, sollte man dringend seine Gefühle hinterfragen. Oftmals können die positiven Gefühle für den Partner zu diesem Zeitpunkt schon längst über Bord gegangen sein. So werden tägliche Streitereien langsam aber sicher die Beziehung zerstören. Oftmals streitet man nur noch, um den anderen zu verletzen, um gemeine Dinge zu sagen, die nie wieder ungesagt gemacht werden können. Man streitet nicht mehr sachlich und vernünftig. Zusammengehörigkeitsgefühl, Geborgenheit und Zuneigung gehen verloren und mit ihnen das Fundament für eine gesunde Beziehung.

Er geht lieber klettern, sie möchte schwimmen. Er will zum Urlaub in die Berge, sie will ans Meer. Er möchte einen Hund haben, sie eine Katze. Er möchte keine Kinder haben, sie möchte mindestens drei. Dabei waren sie sich noch einig, als sie vor Jahren ein Paar wurden: abwechselnd Urlaub in den Bergen und am Meer, Klettern und Schwimmen mit den Freunden und ohne den Partner. Kinder? Nein. Dafür aber einen Hund und zwei Katzen.

Manchmal verändern sich jedoch die Wünsche und Bedürfnisse. Und dann passen trotz aller Absprachen und Gefühle füreinander, die Lebensplanungen und gemeinsamen Ziele nicht mehr zusammen. Natürlich lassen sich bei vielen Wünschen und Ideen Kompromisse finden, wie etwa bei der Urlaubsplanung und der Frage der Haustiere und Hobbys. Die Kinderfrage allerdings lässt sich kaum einvernehmlich lösen: Einer muss nachgeben und seine Lebensplanung ändern. Und auch wenn man bei den Hobbys gar keine gemeinsamen Interessen mehr hat: Auf welcher Grundlage soll sich dann eine gemeinsame lange und glückliche Beziehung aufbauen? Wer Urlaube und Hobbys nicht teilt, sondern getrennt voneinander verbringt, der kann sich über kurz oder lang auseinanderleben, ohne es zu wollen. Das muss nicht zwangsläufig so sein. Aber Gemeinsamkeiten sind eine gute Basis für eine gesunde Beziehung. Manchmal entwickeln sich zwei liebende Menschen einfach auseinander, wünschen sich andere Dinge für die Zukunft. Dann kann es trotz aller Liebe besser sein, eine Beziehung zu beenden, bevor man sich gegenseitig unglücklich macht. Denn wer beispielsweise nur dem Partner zu Liebe auf Kinder verzichtet, der wird vielleicht im Laufe der Jahre etwas vermissen. Und irgendwann ist es zu spät.

Neben einer fehlenden Basis an Gemeinsamkeiten kann es auch ein Grund sein, eine Beziehung zu beenden, wenn man seinen Partner gar nicht mehr zu Gesicht bekommt, obwohl man in derselben gemeinsamen Wohnung lebt: Er arbeitet viel oder ist am Wochenende nur noch mit seinen Kumpels unterwegs. Für einen Kinobesuch oder einen gemütlichen Abend zu zweit fehlt jede Zeit. Das ist noch kein Grund für eine plötzliche Trennung. Zunächst sollte man ein klärendes Gespräch suchen und dem Partner erklären, dass man gerne mehr gemeinsame Zeit verbringen möchte. Ändert der Partner nichts, dann kann das ein Zeichen dafür sein, dass es ihm nicht wichtig ist oder er nicht glaubt, dass er verlassen wird. Dann könnte es an der Zeit sein, die Reißleine zu ziehen und die Beziehung zu verlassen. Denn wenn man ohnehin immer alleine zu Abend isst und einschläft, keine Schulter zum Anlehnen hat und niemanden zum Ausgehen, dann muss man auch die gesamte Beziehung hinterfragen.

Expertentipp: Es kann helfen, neue Gemeinsamkeiten zu finden. Gibt es vielleicht ein ausgefallenes Hobby, über das Sie noch nicht gesprochen haben und das dem Partner auch gefallen könnte? Neues auszuprobieren, an dem vielleicht beide Spaß haben, kann die Beziehung wieder festigen.

Immer wieder hört man davon: Der Partner schreibt heimlich SMS oder Emails an Andere, macht ständig Überstunden, verlässt zum Telefonieren den Raum oder legt schnell auf, wenn man nach Hause kommt. Und schließlich kommt heraus, dass der Partner fremdgegangen ist. Das zerstört das Vertrauen in den Partner auf jeden Fall. Für viele ist das ein Grund, der Beziehung keine zweite Chance zu geben und diese sofort zu beenden. Es gibt aber auch immer wieder Paare, die trotz eines Seitensprungs versuchen, weiter ein Paar zu bleiben. Dazu muss man sich aber fragen: Kann ich meinem Partner wieder vertrauen? Wer das nicht mit der Zeit wieder kann, der sollte eine Beziehung aufgeben, denn Vertrauen ist ein wichtiger Grundstein für eine solide, funktionierende Beziehung. Wer nach einem Seitensprung immer wieder denkt, der Partner geht wieder fremd und womöglich anfängt ihn zu kontrollieren oder mit falschen Vorwürfen zu konfrontieren, der wird schnell merken, dass die Beziehung so nicht weitergehen kann. Wer einen Seitensprung nicht wirklich verzeihen kann, was verständlich ist, der sollte wirklich darüber nachdenken, ob es sich lohnt, weiter Energie in die Beziehung zu investieren.

• Anzeichen einer Beziehungskrise

Es ist ein schleichender Prozess. Man wacht nicht einfach auf und denkt „Heute liebe ich meinen Partner nicht mehr“. Irgendwann merkt man einfach, dass die Liebe weg ist. Wer gar keine positiven Gefühle mehr für den Partner übrig hat, der sollte sich trennen. Denn ohne Liebe macht eine Beziehung keinen Sinn und ohne positive Gefühle füreinander ist es schwer, die Liebe wieder aufleben zu lassen.

Woran merkt man, dass man den Partner nicht mehr liebt? Etwa daran, dass er einen nervt, man nicht mehr gerne an ihn denkt und man immer seine Fehler sucht? Oder dass man bei Gesprächen nur noch streitet und den anderen verletzen will? Es kann helfen, einige Tage auf Abstand zu gehen und weg zu fahren. Wer seinen Partner dann vermisst, der hat sicherlich noch Gefühle für ihn. Wer allerdings die Zeit genießt, nicht an den Partner denkt und eigentlich gar nicht zu ihm zurück will, der vermisst ihn vermutlich nicht. Dann sollte man wirklich in sich hinein horchen und fragen, ob noch Gefühle da sind oder selbst das kleinste Fünkchen Liebe erloschen ist. Wenn keine Liebe mehr da ist, dann spielen auch gemeinsame Kinder keine Rolle für das Aufrechterhalten der Beziehung: Langfristig wird es nur zu Streitereien und zu Unzufriedenheit kommen. Und das spüren auch die Kinder.

Expertentipp: Ein Ausflug und einige Tage Trennung können helfen, sich über die Liebe bewusst zu werden. Gibt es Freunde oder Verwandte, die etwas weiter entfernt wohnen? Vielleicht ist es an der Zeit, sich einige Tage Auszeit zu gönnen, mit anderen Menschen zu treffen und zu sehen, ob man Sehnsucht nach dem eigenen Partner verspürt.

Wer einen gewalttätigen Partner hat, der sollte sofort die Beziehung beenden und ihn verlassen, denn es gibt keinen Grund für Schläge, Tritte oder für verbale Gewalt. Niemand sollte sich misshandeln lassen. Und selbst, wenn der Partner sich danach jedes Mal wieder entschuldigt und Blumen mitbringt, er dabei schwört, dass so etwas nie wieder vorkommt: Tausende anderer Frauenschicksale zeigen, dass sich gewalttätige Männer nicht ändern. Sie schlagen immer wieder zu. Und irgendwann bekommen es auch die Kinder ab, die man eigentlich schützen wollte. Häusliche Gewalt ist ein absoluter Trennungsgrund.

Expertentipp: Wer Angst hat, einen gewalttätigen Partner zu verlassen, der bekommt Hilfe bei der Polizei, beim Jugendamt oder bei der Familienhilfe. Es gibt zahlreiche Stellen, die unterstützend tätig werden und beispielsweise helfen, eine Frau kurzfristig im Frauenhaus unterzubringen.

Eine Trennung ist nicht das Ende der Welt, auch nicht für gemeinsame Kinder. Wer eine Trennung vernünftig hinbekommt und mit den Kindern bespricht, der schadet ihnen langfristig nicht. Das haben auch zahlreiche Studien belegt. Vielmehr kann es gut für Kinder sein, wenn sie nicht in einer zerstrittenen, lieblosen Umgebung aufwachsen. Auch wenn Mutter und Vater getrennt sind, können Kinder glücklich sein. Und auf eben dieses Glück haben auch Eltern ein Recht: Niemand sollte mit seinem Partner zusammenbleiben müssen, egal aus welchen Gründen. Wer sich nicht mehr liebt, wer genervt vom anderen Partner ist und wer keine gemeinsame Basis mehr für eine gesunde und gute Beziehung sieht, der sollte sie beenden – auch dem Partner zu Liebe.

Geschrieben von: iurFRIEND-Redaktion