In diesem Beitrag zeigt dir unser Physiotherapeut Jens Bentlage eine Anleitung, um das Karpaltunnelsyndrom (KTS, auch Carpaltunnelsyndrom, CTS, Medianuskompressionssyndrom) einfach zu Hause behandeln zu können. [inklusive Video-Anleitung] Show
Kurze Erläuterung: Ursachen & AuswirkungenZEITSTEMPEL: 0:28 (im Video) Der nervus medianus ist einer von drei Nerven die von der Halswirbelsäule zu Hand ziehen. Im Bereich des Handgelenks verläuft dieser Nerv durch den sogenannten Karpaltunnel. Dieser wird gebildet von den Handwurzelknochen und einem quer verlaufenden Band. Durch Überbelastung oder Flüssigkeitsansammlung kann es zu einer Einengung des Nerven Medianus kommen, da dieser im Karpaltunnel nicht ausweichen kann. Die Folge sind Kribbel- oder Taubheitsgefühle oder auch Lähmungserscheinungen in den Fingern, vor allem im Zeigefinger, Mittelfinger oder Ringfinger. Im folgenden Video & Beitrag zeigen wir dir 4 effektive Übungen, die du bei einem Karpaltunnelsyndrom anwenden kannst. YouTube-Video: Karpaltunnelsyndrom Übungen
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Video laden YouTube immer entsperren Übung 1: Mobilisation des HandgelenksZEITSTEMPEL: 2:19 (im Video) Mobilisation und Flüssigkeitsverschiebung um den Nerv im Karpaltunnel zu entlasten. Ausgangsstellung: Durchführung:
5 Minuten, mehrmals täglich mobilisieren Übung 2: Regulierung von FlüssigkeitsansammlungenZEITSTEMPEL: 4:13 (im Video) Faszienmobilisation der Unterarmbeugeseite, eine weitere Möglichkeit, die Schwellung aus dem gereizten Gewebe zu bekommen. Ausgangsstellung: Durchführung:
5 Minuten im sehr langsamen Tempo rollen
Fühle dich fitter, stabiler und wohler. Stärke deinen Rücken nachhaltig von zu Hause aus. Mit unserem zertifizierten Kurs. Mehr zum Kurs erfahrenBis zu 100% Erstattung durch deine Krankenkasse. Übung 3: Dehnung der Unterarm-Beugemuskulatur
ZEITSTEMPEL: 6:05 (im Video) Diese Übung dient zur Dehnung der gesamten Unterarmmuskulatur und -faszien. Ausgangsstellung: Durchführung:
ZEITSTEMPEL: 7:45 (im Video) Entspannung der Unterarmbeugemuskulatur durch exzentrisches Nachlassen der Streckmuskulatur. Ausgangsstellung: Durchführung:
Wichtig:
Ein paar einfache Gesten zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms noch bevor die ersten Schmerzen oder Taubheitsgefühle auftreten. Wenn Sie achtsam sind und Ihre Körperhaltung im Alltag korrigieren, können Sie schmerzfrei bleiben. Hier erhalten Sie einige Tipps zur Vorbeugung und Verhinderung des Fortschreitens der Krankheit. Tipp Nr. 1: Nehmen Sie eine gute Haltung einSchmerzen des Karpaltunnelsyndroms werden durch eine Kompression des Nervus medianus im Handgelenk verursacht. Um Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Hand so oft wie möglich in Verlängerung Ihres Vorderarms ausgerichtet ist. Achten Sie besonders darauf, wenn Sie Greifbewegungen durchführen. Nach und nach wird dies für Sie zu einer natürlichen Haltung. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Handhaltung unbewusst zu korrigieren, können Sie präventiv eine weiche Orthese zur Bewegungsführung tragen. CARP’ACTIV™ von EPITACT® begrenzt den Bewegungsradius des Handgelenks und das abrupte Abstoppen von Bewegungen, die das Karpaltunnelsyndrom begünstigen. Die Orthese , weich, fein und unauffällig, wurde so konzipiert, dass Sie eine automatische Korrektur Ihrer Handhaltung erlernen. Tipp Nr. 2: Vermeiden Sie repetitive HandbewegungenSich ständig wiederholende Bewegungen gelten als eine der Hauptursachen für die Entstehung der Krankheit. Eine Verringerung dieser Bewegungen beugt Risiken und Schmerzen vor und verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit. Prüfen Sie zu diesem Zweck alle Möglichkeiten einer Automatisierung von Aufgaben, die sie häufig wiederholen müssen. Erkundigen Sie sich über Ausstattungen, die die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes verbessern. Tun Sie das Gleiche zu Hause! Der Nervus medianus wird besonders durch das Auswringen von Wischlappen beansprucht. Die ausgeübte Drehbewegung des Handgelenks ist besonders traumatisierend, da sie mehrfach wiederholt wird. Entscheiden Sie sich anstelle eines Wischlappens für einen Bodenwischer mit Auswringfunktion. Steht bei Ihnen die Computertastatur nie still? Sind Sie ein Mausfan? Achtung, vielleicht zählen Sie schon zur Risikogruppe! Diktiersoftware könnte die Erfassungen per Hand begrenzen und das Phänomen eindämmen ... Um Ihre Gelenke bei der Mausbedienung zu schonen, genügt die Anschaffung einer Handballenauflage. Nehmen Sie sich vor der Gartenschere in Acht: pneumatische Modelle schonen Ihre Gelenke. Elektrische Heckenscheren können auch dazu beitragen, repetitive Bewegungen zu vermeiden. Vorsicht jedoch vor den Schwingungen! Tipp Nr. 3: Nehmen Sie sich vor Vibrationen in AchtSchonen Sie Ihr Handgelenk mit schwingungsdämpfenden Griffen, wenn Sie elektrische Geräte (Bohrer, Locher, Heckenscheren, Sägen ...) einsetzen. Achten Sie bei der Auswahl der Werkzeuge auf die Ergonomie der Handgriffe, damit das Werkzeug in der ganzen Hand liegt. Für Motorräder und Fahrräder werden ergonomische Ausrüstungen angeboten, die die richtige Stellung des Handgelenks begünstigen und Vibrationen dämpfen. Rüsten Sie unbedingt Ihre Fahrzeuge auf! Tipp Nr. 4: Verringern Sie die Häufigkeit Ihrer AktivitätenWenn Sie schon ein Karpaltunnelsyndrom entwickelt haben und Sie die Ursache kennen (berufliche Tätigkeit, Sport...), verringern Sie deren Häufigkeit und Intensität. Legen Sie regelmäßig eine Schonzeit für Ihre Gelenke ein! Legen Sie Pausen ein, wenn Sie repetitive Bewegungen ausführen oder Ihre Hände sich in Nähe oder entfernt von Ihrem Körper befinden und Sie Kraft aufwenden müssen. Tipp Nr. 5 Schützen Sie Ihre Handgelenke vor KälteKälte kann Muskeln und Sehnen steif werden lassen, sogar den Blutfluss verlangsamen. Tragen Sie zur Vorbeugung Handschuhe, damit Ihre Gelenke warm bleiben und Sie Risiken vermeiden. Mit Halbfinger-Handschuhen können Sie alles greifen und schützen gleichzeitig Ihre Hände. Sie können über diesen Handschuhen Arbeitshandschuhe tragen, die Sie sowohl vor Kälte als auch Verletzungen schützen. Tipp Nr. 6: Machen Sie DehnübungenEinige einfache Übungen können Schmerzen lindern, wenn Sie bereits unter dem Syndrom leiden, oder dessen Entwicklung verzögern. Zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden, der Ihnen auf Ihren Fall angepasste Dehnübungen empfehlen kann. Sie können mit den Dehnübungen schrittweise beginnen, damit sich Ihr Gelenk entspannt und die Taubheitsgefühle oder das Kribbeln reduziert werden. Das Syndrom betrifft einen beträchtlichen Teil der Bevölkerung und hat weitreichende menschliche und wirtschaftliche Folgen. Auch wenn die Risikosektoren heute Maßnahmen ergriffen haben, um die Achtsamkeit und den täglichen Komfort zu verbessern, bleibt die Prävention ein wichtiger Ansatzpunkt im Kampf gegen diese Krankheit. Diese Produkte sind Medizinprodukte der Klasse I, die gemäß diesen Vorschriften die CE-Kennzeichnung tragen. |