Was sollte man während der periode nicht essen

Clever essen während der Periode Diese 7 Essenstipps lindern Regelbeschwerden

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1. Auf raffinierten Zucker verzichten
2. Positiver Ballast am Morgen
3. Koffeinkonsum einschränken
5. Blattgemüse
6. Viel Fisch
7. Ingwer, der Alleskönner
1 – Dunkle Schokolade
2 – Erdnussbutter
4 – Grünes Blattgemüse
5 – Ingwer
6 – Ananas
7 – Bananen
8 – Lachs
9 – Wasser

BUNTE.de Redaktion 21.01.2018, 11:25 Uhr

Auf unsere Periode haben so manche Dinge Einfluss: Stress, unsere emotionale Verfassung, aber auch Nahrung. Wir verraten dir, mit welchen Lebensmitteln du Krämpfe, einen Blähbauch und Co. vermeiden kannst.

Schluss mit Wärmflaschen, Schmerztabletten oder krampflösenden Teesorten: Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wirst du ganz einfach deine Regelschmerzen los! Keine Sorge, während der Periode hast du ganz andere Dinge im Kopf, die dich mehr beschäftigen als deine Ernährung. Dennoch ist es ratsam, besonders in dieser Zeit auf dein Essverhalten zu achten und ein paar wenige Lebensmittel durch andere auszutauschen. Du wirst sehen – es ist ganz einfach und zeigt schon bald schmerzfreie Erfolge!

1. Auf raffinierten Zucker verzichten

Der gefürchtete Heißhunger schleicht sich besonders gerne in der Zeit der Periode ein und verleitet uns zu Schokolade und anderen süßen Snacks. Was sich später auf der Waage und in Form von Hautunreinheiten zeigt, kann durch gesunde Alternativen wie Obstsalat oder ein Müsli mit frischen Früchten umgangen werden.

2. Positiver Ballast am Morgen

Gegen den Blähbauch helfen Chia-Samen oder Haferkleie, die in das morgendliche Müsli gegeben werden können. Durch diese Kombination werden überschüssige Hormone im Darm gebunden und zügig ausgeschieden.

3. Koffeinkonsum einschränken

Egal ob in Kaffee, Cola oder anderen Energydrinks: Koffein hält uns wach und weckt neue Energie. Allerdings sorgt der Wachmacher auch dafür, dass sich die Blutgefäße verengen. Auch im Uterus ziehen sich dann die Gefäße zusammen und sorgen so für unangenehme Schmerzen und Krämpfe.

Gegen PMS und akute Regelschmerzen helfen Vitamine, vor allem Vitamin B6 und Vitamin E. Die beiden sorgen dafür, dass das Nervensystem stabilisiert und der Blutverlust gemindert wird. Ebenso schützen die zwei Vitamine die Körperzellen und tragen zu einem schönen Hautbild bei. In Bananen und Vollkornbrot ist besonders viel Vitamin B6 enthalten, viel Vitamin E steckt hingegen in Haselnüssen, schwarzen Johannisbeeren, Mangos und Lachs

5. Blattgemüse

Spinat, Feldsalat oder Grünkohl enthalten jede Menge Calcium, was dazu beiträgt, dass sich deine Muskeln entspannen. Deine Bauchregion fühlt sich rundum wohl und lässt so keine Krämpfe zu. Du hast keine Lust auf Grünzeug auf dem Teller? Dann gebe ein wenig davon in deinen Smoothie – zusammen mit anderen Früchten wird daraus ein leckerer Drink für zwischendurch!

6. Viel Fisch

Fisch weist einen besonders hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auf, die Schmerzen hemmen. Du kannst also durch den Verzehr von Lachs Unterleibsschmerzen reduzieren und Kopfschmerzen vorbeugen. Zudem sorgen die Fettsäuren für eine schöne Haut und stärken das Haar.

7. Ingwer, der Alleskönner

Die vielseitige Wurzel gilt als Alleskönner und steht dir auch vor und während deiner Tage zur Seite. Ingwer wirkt schmerzstillend, bekämpft Übelkeit und sorgt für tolle Haut. In Form von Tee, verarbeitet in einem Smoothie oder im Salat schmeckt Ingwer besonders gut und lindert ganz nebenbei Regelbeschwerden.

Um die Tage einmal im Monat besser zu überstehen, könnt ihr mehr machen, als nur die richtigen Produkte zur Monatshygiene zu verwenden. Mit der richtigen Ernährung können Menstruationskrämpfe gelindert werden.

Hier ist eine Liste mit neun Lebensmitteln, die euch helfen können, euren Unterleib während der Periode zu beruhigen, damit ihr nicht den Schwung verliert.

1 – Dunkle Schokolade

Jetzt habt ihr einen guten Grund zu sündigen! Dunkle Schokolade befriedigt nicht nur das zusätzliche Bedürfnis nach Süßem während eurer Tage. Ihr hoher Kaliumgehalt unterstützt die Muskelfunktion – ideal also, wenn Krämpfe kommen.

2 – Erdnussbutter

Bei einer plötzlichen Hungerattacke ist Erdnussbutter die optimale Lösung zum Snacken. Ein paar Teelöffel genügen, um euch mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen zu versorgen. Außerdem stecken in Erdnussbutter viele Vitamine, die krampflösend und entzündungshemmend wirken.

3 – Eier

Ob ihr sie als Rührei mögt oder lieber als Spiegelei – die kleine Proteinbombe ist ein idealer Verbündeter im Kampf gegen PMS. Die Vitamine D, B6 und E unterstützen nachweislich die Linderung von Symptomen während des Zyklus. Und Eier sind voll davon.

4 – Grünes Blattgemüse

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um einen Gesundheitstrip mit der Ernährung zu starten, als unmittelbar vor oder während der Periode. Grünes Blattgemüse wie Grün- und Schwarzkohl oder Broccoli sind prall gefüllt mit Kalzium, das hilft, die Muskelspannung bei Krämpfen zu lösen.

5 – Ingwer

Vergesst das Trinken nicht! Mit Ingwer schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe. Er mildert die Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen und wird häufig verwendet, um Magenprobleme in den Griff zu bekommen – ein Symptom, das viele Frauen während ihrer Periode plagt.

6 – Ananas

Mangan, Kupfer, die Vitamine C, B1, B6 … egal, was ihr sucht, in der Ananas werdet ihr es mit ziemlicher Sicherheit finden. Die Vitamine in der Ananas helfen, eure Muskeln zu entspannen, und sind damit ein großartiger Helfer im Kampf gegen Menstruationskrämpfe.

7 – Bananen

Bananen können eine Möglichkeit sein, um Krämpfen entgegenzuwirken. Sie sind voll von Kalium und helfen somit, Muskelschmerzen vorzubeugen und Blähungen zu verhindern. Für euch ein doppelter Gewinn!

8 – Lachs

Wenn ihr immer noch Probleme mit Krämpfen habt, setzt Lachs auf euren Speiseplan. Lachs ist reich an Fettsäuren, die bei Menstruationskrämpfen helfen, er ist eine Quelle von Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium (reguliert die Muskelfunktion) verbessert und in ihm steckt ganz viel Vitamin B6. Damit kann Lachs sogar Stimmungsschwankungen beikommen.

9 – Wasser

Wir erinnern ja ohnehin immer daran, wie wichtig es ist, gut hydriert zu sein. Wasser ist lebenswichtig für alle Körperfunktionen. Wenn ihr aber gerade während eurer Tage noch mehr trinkt, vermeidet ihr sowohl Blähungen als auch Krämpfe.

Wenn euch der pure Wassergeschmack nicht vom Hocker reißt, versucht es mit Wasser, das ihr selbst mit Obst und Kräutern, zum Beispiel mit Zitrone, Erdbeeren und Minze, aromatisiert habt.

Welches Lebensmittel oder Getränk hilft euch besonders bei der Linderung von Menstruationskrämpfen? Lasst es uns auf Facebook oder Instagram wissen!