Bei Vollmond nicht schlafen können was tun

Heute Nacht zeigt sich der Mond wieder einmal von seiner hellsten Seite. Für viele bedeutet das eine schlaflose Nacht. Aber woran liegt das eigentlich? Hier gibt es Antworten!

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Sind Vollmondnächte anders?
Die eigentliche Ursache für Schlafstörungen
Schlechter schlafen bei Vollmond: Stimmt es?
Woher kommen Schlafstörungen bei Vollmond?

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Sicher, der Mond beeinflusst die Erde. Ebbe und Flut gehen zum Beispiel auf sein Konto. Aber hat der Vollmond tatsächlich einen Einfluss auf unseren Schlaf? Viele Menschen glauben daran, Frauen häufiger als Männer. Doch ist fraglich, ob diese Annahme wirklich der Realität entspricht.

Sind Vollmondnächte anders?

Schlafforscher haben durch wiederholte Untersuchungen herausgefunden, dass Schlafstörungen in solchen Nächten nicht häufiger auftreten als in anderen. Warum 50 Prozent der Frauen und 25 Prozent der Männer dem Mond dennoch die Schuld an ihren Schlafproblemen geben, liegt daran, dass Vollmondnächte markanter sind als andere. Der Mond leuchtet dann oft intensiv, und ist für jeden gut sichtbar.
Die Forscher erklären sich dieses Phänomen damit, dass diese Nächte einfach besser im Gedächtnis bleiben, weil Menschen die Schlafstörung an etwas Konkretem festmachen können. Straßenlaternen sind beispielsweise weitaus heller als jeder Mondschein, gehören aber zum täglichen Straßenbild dazu und werden daher nicht als etwas Besonderes wahrgenommen.

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Die eigentliche Ursache für Schlafstörungen

Der Vollmond hat also nicht direkt einen Anteil daran, wenn wir unruhig schlafen oder nicht einschlafen können. Stress und ein falsches Verhalten vor dem Schlafengehen sind häufig die eigentlichen Missetäter. Nichtsdestotrotz kann der Mond indirekt daran mitwirken. Sind Menschen nachts zu großer Helligkeit ausgesetzt, schüttet der Körper eine geringere Dosis des Schlafhormons Melatonin aus. Dies kann dazu beitragen, dass sich der Schlaf verschlechtert.

Nicht allen Menschen macht eine gewisse Lichteinwirkung nachts zu schaffen. Sollten Sie aber bei Vollmond oder auch sonst nicht schlafen können, ergreifen Sie Maßnahmen gegen die Helligkeit. Dunkeln Sie ihr Schlafzimmer für einen ungestörten Nachtschlaf ausreichend ab. Reicht dies nicht aus, erkundigen Sie sich über Stressabbauverfahren und richtige Verhaltensweisen vor dem Zubettgehen. Diese 5 Dinge vor dem Schlafengehen sind heute tabu! Auch der Besuch eines Schlaflabors kann hilfreich sein, um durch ärztliche Diagnose die Ursache Ihrer Schlafstörung zu finden.

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Schlechter schlafen bei Vollmond: Stimmt es?

Im Jahr 2013 folgerte ein Forscherteam der Universitären Psychiatrischen Kliniken Basel und der Universität Basel: Der schlechte Schlaf bei Vollmond ist kein Mythos – es stimmt wirklich. Die Forschergruppe untersuchte den Schlaf von 33 Testpersonen und stellten fest, dass diese bei Vollmond im Schnitt 5 Minuten länger brauchten, um einzuschlafen und insgesamt 20 Minuten weniger schliefen. Außerdem fiel die Aktivität in den Hirnregionen, die mit Tiefschlaf zusammenhängen, um 30 Prozent.

Allerdings: Die Gruppe der Probanden umfasste eben nur 33 Personen. Kritikern zufolge viel zu wenig, um daraus auf die gesamte Bevölkerung zu schließen.

Untersuchungen des Max-Planck-Instituts, in denen Schlafdaten von über 1200 Probanden betrachtet wurden, zeigten beispielsweise keinen Zusammenhang zwischen dem menschlichen Schlaf und den Mondphasen. Dabei stieß das Forschungsteam auch auf Daten von über 20.000 Schlafnächten, die keinen Hinweis darauf gaben, dass man bei Vollmond schlechter schläft.

Kritiker bemängeln außerdem, dass sich die Schlafforschung in den letzten Jahrzehnten kaum weiterentwickelt hat und die Messmethoden viel zu ungenau sind, um tatsächlich einen möglichen Zusammenhang zwischen Vollmond und schlechtem Schlaf zu messen.

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Woher kommen Schlafstörungen bei Vollmond?

Doch warum haben viele Menschen trotzdem das Gefühl, sie könnten bei vollem Mond nicht gut schlafen?

Einerseits kann es tatsächlich sein, dass das hellere Licht des Vollmonds den Schlaf beeinflusst. Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer mit Rollläden oder lichtundurchlässigen Vorhängen gut ab, damit dies keinen Effekt auf Sie hat.

Andererseits kann der Glaube an einen Vollmond, der den Schlaf beeinflusst, auch zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden: Wenn Sie bereits in der Erwartung ins Bett gehen, schlecht zu schlafen, kann sich dieser (unbewusste) Stress auf Ihren Schlaf auswirken.

Tatsächlich ist Stress eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. In einem anderen Ratgeber haben wir bereits für Sie zusammengefasst, was Sie tun können, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.