Caliper im Einsatz. Foto: Africa Studio / shutterstock.com
Haben Sie sich auch schon die Frage gestellt, wie viel Sie wiegen sollten. Auch wenn es keine allgemeingültige Antwort hierzu gibt, können Sie einige Referenzwerte selbst bestimmen. So geht’s.
Anders als bei einer simplen Matheaufgabe gibt es hier nicht die eine richtige Antwort. Jeder Körper ist anders, das Idealgewicht hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter
- Geschlecht
- Fett- und Muskelzusammensetzung des Körpers
- Statur usw.
Mittlerweile gibt es verschiedene Modelle zur Berechnung eines Referenzbereiches, in dem das Idealgewicht liegen sollte. Ideal hat in diesem Fall aber nichts mit Ästhetik zu tun, sondern bezieht sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse zu der Rolle von zu viel Körperfett bei der Entstehung gewisser Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. den negativen Folgen von Untergewicht.
Dieser Idealbereich kann je nach Körpergröße in einen Bereich von bis zu 20 kg fallen. Es gibt also nicht den einen Wert, der für alle gilt. Da ab einem gewissen Grad an Übergewicht jedoch die Risiken für diverse Krankheiten ansteigen, sollten Sie ein gesundes, gleichzeitig aber auch nachhaltiges Gewicht anstreben.
Die folgenden Kennzahlen geben Aufschluss darüber, wie viel Sie wiegen sollten, um einen bestimmten Wert nicht zu überschreiten.
Mit dem BMI errechnen, wie viel Sie wiegen sollten
Wenn es darum geht einen Referenzbereich für das Idealgewicht zu bekommen, wird am häufigsten der Body-Mass-Index (BMI) verwendet. Dieser lässt sich für Erwachsene mit einer simplen Formel berechnen: Körpergewicht geteilt durch Körpergröße zum Quadrat.
Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m²) = BMI
Bei einer Körpergröße von 1,75 m und 82 kg wäre Ihr BMI also: 26,77 (leichtes Übergewicht)
Wer die Rechnung nicht selbst durchführen möchte, kann zum Beispiel den BMI-Rechner des Bundeszentrums für Ernährung nutzen.
Hinweis: Die oben genannten Rechenbeispiele lassen sich so nicht auf Kinder übertragen. Infos dazu, wie viel Kinder in verschiedenen Alters- und Wachstumsstufen wiegen sollten, finden Sie in der Broschüre „Tut uns gut“ des Bundesgesundheitsministeriums.
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Einstufungen des BMI nach der WHO
Zur Klassifizierung des BMI gibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) folgende Referenzbereiche an:
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- 25 bis 29,9: Übergewicht
- 30 bis 34,9: Adipositas (Fettleibigkeit) Grad I
- 35 bis 39,9: Adipositas Grad II
- Über 40: Adipositas Grad III
Wie viel sollte ich wiegen: Tabelle
Grafik: Lukas Böhl
*Die hier dargestellten Angaben sind durchschnittliche Beispielwerte, die anhand von Daten des Bundeszentrums für Ernährung und des Ministeriums für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten von Amerika errechnet worden sind.
Kritik am BMI
Ebenso wie eine haushaltsübliche Waage nur das Gewicht anzeigt und nicht den Körperfettanteil, wird beim BMI nicht zwischen Fett und fettfreier Masse (Knochen, Muskeln usw.) unterschieden. Ein sehr muskulöser Athlet könnte also einen BMI von über 25 haben, obwohl sein Körperfettanteil nicht im kritischen Bereich liegt. Auch wird bei der Berechnung des BMI nicht mit einbezogen, wo das Fett am Körper sitzt. Da jedoch besonders Bauchfett gesundheitlich bedenklich ist, sollten auch noch andere Messmethoden genutzt werden, um das Idealgewicht zu berechnen.
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Weitere Methoden, um das Idealgewicht zu bestimmen
Taille-Hüft-Verhältnis
Beim Taille-Hüft-Verhältnis wird nicht die Größe in Relation zum Gewicht als Ausgangspunkt genommen, sondern der Hüft- und Taillenumfang.
So bestimmen Sie das Taille-Hüft-Verhältnis:
1. Stellen Sie sich gerade hin, schieben Sie die Füße zusammen und atmen Sie aus. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihren Taillenumfang an der schmalsten Stelle, also knapp über dem Bauchnabel.
2. Messen Sie nun Ihren Hüftumfang an der umfangreichsten Stelle, also am breitesten Punkt der Pobacken.
3. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang und Sie erhalten Ihr Taille-Hüft-Verhältnis.
Laut WHO gelten folgende Werte als gesund:
Männer: 0,9 oder weniger
Frauen: 0,85 oder weniger
Doch auch diese Messmethode ist nicht unfehlbar. Muskulöse oder breite Hüften (z.B. durch ein Lipödem) könnten das Ergebnis verfälschen, ebenso eine Körpergröße unter 1,50 m. Deswegen ist die Methode auch für Kinder ungeeignet.
Taille-Größe-Verhältnis
Beim Taille-Größe-Index wird der Taillenumfang mit der Körpergröße verrechnet. Die Berechnung ist ganz einfach.
1. Messen Sie Ihren Taillenumfang oberhalb des Bauchnabels.
2. Teilen Sie diesen Wert durch Ihre Körpergröße.
Taille-Größe-Verhältnis = Taillenumfang : Körpergröße
Laut Robert Koch-Institut (RKI) gilt ein Ergebnis von über 0,5 – unabhängig von Alter und Geschlecht – als Grenzwert für Übergewicht. Die Grenze für Untergewicht liegt bei etwa 0,42 bis 0,43.
Körperfettanteil
Es gibt viele Methoden, um den Körperfettanteil zu messen: Bio-Impedanz-Analyse, Dual-Röntgen-Absorptiometrie, Luftverdrängungsplethysmographie usw. Mit einem Caliper und einem Online-Rechner soll die Körperfettbestimmung auch zuhause möglich sein. Allerdings kann es für Laien schwierig sein, die richtigen Messstellen zu finden und akkurat zu arbeiten. Dadurch könnten die Ergebnisse verfälscht werden. Zumal es unterschiedliche Messverfahren gibt und ein guter Caliper nicht gerade günstig ist. Es ist daher ratsam, eine Körperfettmessung von einem Arzt oder einem geschulten Fitnesstrainer durchführen zu lassen.
Referenzwerte für den Körperfettanteil bei Frauen und Männern
Quelle: ACE
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Wie aussagekräftig sind solche Werte?
Auch wenn den hier genannten Messmethoden wissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde liegen und sie durchaus dazu geeignet sind, eine schnelle und kostengünstige Einordnung des eigenen Gewichts zu erhalten, so kann man daraus nicht den Schluss ziehen: Fett gleich krank, schlank gleich gesund. Ihre Ergebnisse sollten als des angesehen werden, was sie sind: statistische Werte. Eine ärztliche Untersuchung und Diagnose wird dadurch jedoch nicht ersetzt.
Hilfreiche Informationen bei Essstörungen
Falls Sie oder jemand in Ihrem Umfeld an einer Essstörung leiden, finden Sie nützliche Informationen sowie Hilfsangebote auf der Seite des Bundesgesundheitsministeriums bzw. bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.
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Beim Kauf von Kindersitzen oder anderen Dingen gibt es meist nur eine Gewichtsangabe bis wann der jeweilige Artikel zum Einsatz kommen soll. Es stellt sich dann die Frage, ob sich die Anschaffung des teuersten Testsiegers überhaupt noch lohnt?
Da die Zahlen, welche wir aus den ersten Treffern bei Google gefunden hatten bei unseren Kindern nicht stimmten, haben wir noch einige Eltern bei uns im Wohngebiet gefragt. Auch da stimmten die Werte überhaupt nicht mit dem zusammen, was wir so recherchiert haben. Das Gewicht und die Größe der Kinder lag immer deutlich drüber.
Warum ist das so?
Die ganzen Zahlen und Tabellen aus dem Internet beziehen sich auf Erhebungen der Welt-Gesundheits-Organisation WHO. Wie man sich schon denken kann, haben die natürlich nicht extra nur für Kinder und Jugendliche aus Deutschland eine Erhebung gemacht, sondern arbeiten weltweit möglichst repräsentativ. Eine Recherche der WHO Rahmenbedingungen ergab, dass Kinder aus Brasilien, Ghana, Indien, Norwegen, Oman und USA die Grundlage dieser Werte sind.
Die Antwort fanden wir dann beim Robert Koch Institut (RKI), welches in den 2000’er Jahren ebenfalls eine langjährige Erhebung an tausenden Kinden und Jugendlichen aus Deutschland vorgenommen hatte. Daraus wurden dann Durchschnittswerte ermittelt, die auf ca. 95% aller Kinder und Jugendlichen in Deutschland zutreffen. Übrigens auch bei unseren eigenen Kindern und denen aus der Nachbarschaft.
In der nachfolgenden Tabelle findest Du die Größe und das Normalgewicht von Kindern, sortiert nach Lebensjahren und basierend auf der wissenschaftlichen Erhebung des Robert-Koch-Instituts.
(Smartphones müssen evtl. ins Querformat gedreht werden, um die vollständige Breite der Tabelle darzustellen)
| 1 Jahr | 11 kg | 11 kg | 83 cm | 82 cm |
| 2 Jahre | 14 kg | 13 kg | 93 cm | 91 cm |
| 3 Jahre | 16 kg | 16 kg | 101 cm | 100 cm |
| 4 Jahre | 18 kg | 18 kg | 108 cm | 107 cm |
| 5 Jahre | 21 kg | 21 kg | 115 cm | 114 cm |
| 6 Jahre | 24 kg | 23 kg | 121 cm | 121 cm |
| 7 Jahre | 27 kg | 26 kg | 128 cm | 126 cm |
| 8 Jahre | 31 kg | 30 kg | 134 cm | 132 cm |
| 9 Jahre | 34 kg | 34 kg | 139 cm | 138 cm |
| 10 Jahre | 38 kg | 38 kg | 144 cm | 144 cm |
| 11 Jahre | 43 kg | 44 kg | 150 cm | 151 cm |
| 12 Jahre | 47 kg | 50 kg | 155 cm | 157 cm |
| 13 Jahre | 54 kg | 54 kg | 163 cm | 161 cm |
| 14 Jahre | 61 kg | 58 kg | 170 cm | 164 cm |
| 15 Jahre | 66 kg | 60 kg | 175 cm | 165 cm |
| 16 Jahre | 71 kg | 61 kg | 178 cm | 165 cm |
| 17 Jahre | 72 kg | 62 kg | 178 cm | 165 cm |