Caliper im Einsatz. Foto: Africa Studio / shutterstock.com
Haben Sie sich auch schon die Frage gestellt, wie viel Sie wiegen sollten. Auch wenn es keine allgemeingültige Antwort hierzu gibt, können Sie einige Referenzwerte selbst bestimmen. So geht’s.
Anders als bei einer simplen Matheaufgabe gibt es hier nicht die eine richtige Antwort. Jeder Körper ist anders, das Idealgewicht hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter
- Geschlecht
- Fett- und Muskelzusammensetzung des Körpers
- Statur usw.
Mittlerweile gibt es verschiedene Modelle zur Berechnung eines Referenzbereiches, in dem das Idealgewicht liegen sollte. Ideal hat in diesem Fall aber nichts mit Ästhetik zu tun, sondern bezieht sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse zu der Rolle von zu viel Körperfett bei der Entstehung gewisser Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. den negativen Folgen von Untergewicht.
Dieser Idealbereich kann je nach Körpergröße in einen Bereich von bis zu 20 kg fallen. Es gibt also nicht den einen Wert, der für alle gilt. Da ab einem gewissen Grad an Übergewicht jedoch die Risiken für diverse Krankheiten ansteigen, sollten Sie ein gesundes, gleichzeitig aber auch nachhaltiges Gewicht anstreben.
Die folgenden Kennzahlen geben Aufschluss darüber, wie viel Sie wiegen sollten, um einen bestimmten Wert nicht zu überschreiten.
Mit dem BMI errechnen, wie viel Sie wiegen sollten
Wenn es darum geht einen Referenzbereich für das Idealgewicht zu bekommen, wird am häufigsten der Body-Mass-Index (BMI) verwendet. Dieser lässt sich für Erwachsene mit einer simplen Formel berechnen: Körpergewicht geteilt durch Körpergröße zum Quadrat.
Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m²) = BMI
Bei einer Körpergröße von 1,75 m und 82 kg wäre Ihr BMI also: 26,77 (leichtes Übergewicht)
Wer die Rechnung nicht selbst durchführen möchte, kann zum Beispiel den BMI-Rechner des Bundeszentrums für Ernährung nutzen.
Hinweis: Die oben genannten Rechenbeispiele lassen sich so nicht auf Kinder übertragen. Infos dazu, wie viel Kinder in verschiedenen Alters- und Wachstumsstufen wiegen sollten, finden Sie in der Broschüre „Tut uns gut“ des Bundesgesundheitsministeriums.
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Einstufungen des BMI nach der WHO
Zur Klassifizierung des BMI gibt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) folgende Referenzbereiche an:
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- 25 bis 29,9: Übergewicht
- 30 bis 34,9: Adipositas (Fettleibigkeit) Grad I
- 35 bis 39,9: Adipositas Grad II
- Über 40: Adipositas Grad III
Wie viel sollte ich wiegen: Tabelle
Grafik: Lukas Böhl
*Die hier dargestellten Angaben sind durchschnittliche Beispielwerte, die anhand von Daten des Bundeszentrums für Ernährung und des Ministeriums für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten von Amerika errechnet worden sind.
Kritik am BMI
Ebenso wie eine haushaltsübliche Waage nur das Gewicht anzeigt und nicht den Körperfettanteil, wird beim BMI nicht zwischen Fett und fettfreier Masse (Knochen, Muskeln usw.) unterschieden. Ein sehr muskulöser Athlet könnte also einen BMI von über 25 haben, obwohl sein Körperfettanteil nicht im kritischen Bereich liegt. Auch wird bei der Berechnung des BMI nicht mit einbezogen, wo das Fett am Körper sitzt. Da jedoch besonders Bauchfett gesundheitlich bedenklich ist, sollten auch noch andere Messmethoden genutzt werden, um das Idealgewicht zu berechnen.
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Weitere Methoden, um das Idealgewicht zu bestimmen
Taille-Hüft-Verhältnis
Beim Taille-Hüft-Verhältnis wird nicht die Größe in Relation zum Gewicht als Ausgangspunkt genommen, sondern der Hüft- und Taillenumfang.
So bestimmen Sie das Taille-Hüft-Verhältnis:
1. Stellen Sie sich gerade hin, schieben Sie die Füße zusammen und atmen Sie aus. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihren Taillenumfang an der schmalsten Stelle, also knapp über dem Bauchnabel.
2. Messen Sie nun Ihren Hüftumfang an der umfangreichsten Stelle, also am breitesten Punkt der Pobacken.
3. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang und Sie erhalten Ihr Taille-Hüft-Verhältnis.
Laut WHO gelten folgende Werte als gesund:
Männer: 0,9 oder weniger
Frauen: 0,85 oder weniger
Doch auch diese Messmethode ist nicht unfehlbar. Muskulöse oder breite Hüften (z.B. durch ein Lipödem) könnten das Ergebnis verfälschen, ebenso eine Körpergröße unter 1,50 m. Deswegen ist die Methode auch für Kinder ungeeignet.
Taille-Größe-Verhältnis
Beim Taille-Größe-Index wird der Taillenumfang mit der Körpergröße verrechnet. Die Berechnung ist ganz einfach.
1. Messen Sie Ihren Taillenumfang oberhalb des Bauchnabels.
2. Teilen Sie diesen Wert durch Ihre Körpergröße.
Taille-Größe-Verhältnis = Taillenumfang : Körpergröße
Laut Robert Koch-Institut (RKI) gilt ein Ergebnis von über 0,5 – unabhängig von Alter und Geschlecht – als Grenzwert für Übergewicht. Die Grenze für Untergewicht liegt bei etwa 0,42 bis 0,43.
Körperfettanteil
Es gibt viele Methoden, um den Körperfettanteil zu messen: Bio-Impedanz-Analyse, Dual-Röntgen-Absorptiometrie, Luftverdrängungsplethysmographie usw. Mit einem Caliper und einem Online-Rechner soll die Körperfettbestimmung auch zuhause möglich sein. Allerdings kann es für Laien schwierig sein, die richtigen Messstellen zu finden und akkurat zu arbeiten. Dadurch könnten die Ergebnisse verfälscht werden. Zumal es unterschiedliche Messverfahren gibt und ein guter Caliper nicht gerade günstig ist. Es ist daher ratsam, eine Körperfettmessung von einem Arzt oder einem geschulten Fitnesstrainer durchführen zu lassen.
Referenzwerte für den Körperfettanteil bei Frauen und Männern
Quelle: ACE
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Wie aussagekräftig sind solche Werte?
Auch wenn den hier genannten Messmethoden wissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde liegen und sie durchaus dazu geeignet sind, eine schnelle und kostengünstige Einordnung des eigenen Gewichts zu erhalten, so kann man daraus nicht den Schluss ziehen: Fett gleich krank, schlank gleich gesund. Ihre Ergebnisse sollten als des angesehen werden, was sie sind: statistische Werte. Eine ärztliche Untersuchung und Diagnose wird dadurch jedoch nicht ersetzt.
Hilfreiche Informationen bei Essstörungen
Falls Sie oder jemand in Ihrem Umfeld an einer Essstörung leiden, finden Sie nützliche Informationen sowie Hilfsangebote auf der Seite des Bundesgesundheitsministeriums bzw. bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.
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Das Gewicht steht im Zusammenhang mit der Körpergröße. Viele Kinder erreichen mit 10 oder 11 Jahren eine Körpergröße von 140 cm bis 155 cm. Das entspricht oftmals einem gesunden Gewichtsbereich von 35 kg bis 45 kg. Grundsätzlich entscheiden die Statur und der Körperbau über ein gesundes Gewicht, das in Verbindung mit der Muskulatur steht.
Normalgewicht für Kinder mit 10 Jahren
| Körpergröße Kind mit 10-11 Jahre: | 140 cm bis 155 cm |
| Gewicht von Kindern mit 10-11 Jahre: | 35 kg bis 45 kg |
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Dennoch solltest du diese Veränderungen beobachten und bei einem dauerhaften Unter- oder Überschreiten rechtzeitig aktiv werden.
Sind Gewichtsschwankungen mit 11 Jahren normal?
Eltern sollten auf ein gesundes Gewicht bei ihren Kindern achten. Übergewicht kann schnell zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Mit 11 Jahren durchlaufen einige Mädchen schon die Anfänge der Pubertät. Sie kämpfen mit einem hormonellen Chaos ihres Körpers, während viele Jungen noch voll in der Kindheitsphase stecken.
In jedem Fall gilt es die Entwicklung und einen möglichen Wachstumsschub einzuberechnen. Gerade mit 11 Jahren macht der Körper eine enorme Entwicklung durch. So können Kinder zum Beispiel vor dem nächsten Wachstumsschub einen kleinen Bauch ansetzen, ohne dass dies zu einem gesundheitlichen Problem mutiert.
Was tun bei Über- oder Untergewicht?
Wenn das Gewicht drastisch von den Normalwerten abweicht, solltest du unbedingt mit einem Hausarzt oder Kinderarzt sprechen. Er kann das Gewicht in die Entwicklung einordnen und konkrete Maßnahmen empfehlen, wie ihr wieder Normalität in den Alltag und in das Körpergewicht bekommen.
Lediglich bei Kindern unter 2 Jahren spielt der BMI keine Rolle. Hier ist es nur dem geschulten Auge der Eltern und dem Arzt möglich, eine folgerichtige Aussage über das gesunde Gewicht zu treffen.
Ausgenommen von körperlichen Krankheiten könnt ihr über regelmäßige Bewegung und einem gesunden, abwechslungsreichen Ernährungsplan Abweichungen vom normalen Gewicht in den Griff bekommen. Demnach solltest du die Frage – wie viel sollte man mit 11 Jahren wiegen – als Ansatzpunkt für die Analyse der Ernährung und Bewegung nehmen, um gesunde und aktive Korrekturen einzuleiten.
Quellen und Verweise
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