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Künstliche Phosphate sind beinahe überall drin. Was sie so besonders gefährlich macht? Die meisten sind frei löslich und werden darum fast vollständig vom Körper aufgenommen. Die automatische Schranke zum Ausscheiden eine Überschusses, die bei natürlichen Phosphaten zur Regulierung dient, funktioniert hier nicht. Der Körper nimmt also viel mehr auf, als er verarbeiten kann. Das große Problem: Selbst, wenn man nun gezielt darauf achten wollte, die Tagesdosis nicht zu überschreiten – es ist so gut wie unmöglich. Denn die Phosphate müssen auf den Verpackungen laut Gesetz zwar genannt werden, sie verstecken sich jedoch hinter Begriffen wie etwa Säureregulator oder sogenannten E-Nummern: E338 steht beispielsweise für Phosphorsäure. Daher ist es für dich als Verbraucher so schwer, sie als solche zu identifizieren. An Wurst- oder Käsetheken genügen lediglich kleine Hinweisschilder mit den Worten „enthält Phosphat“, die tatsächliche Menge muss nicht ausgewiesen werden. Und werden sie bei der Produktion von Lebensmitteln nur als Hilfsstoffe verwendet oder sind lediglich Teil einer Zutat – wie in dem Käse einer Tiefkühlpizza – müssen sie auf dem Endprodukt überhaupt nicht erwähnt werden. Obwohl es laut EU-Richtlinien zugelassene Höchstwerte gibt, fordern Mediziner verständlicherweise eine deutlichere Kennzeichnung. Was passiert mit dem Körper, wenn er mehr Phosphat aufnimmt, als er braucht? Die Nieren sind langfristig überfordert damit, die Masse an überflüssigen Phosphaten wieder auszuscheiden. Das führt dazu, dass die Konzentration im Blut viel zu hoch ist. Das kann nicht nur bei Menschen mit einer Nierenerkrankung lebensbedrohliche Folgen haben. Aktuelle Studien zeigen, dass bereits eine kleine Erhöhung des Phosphatgehalts sogar bei gesunden Körpern für erhebliche Schäden sorgen kann: Die Innenwände der Blutgefäße verändern sich und verkalken, was zu Herzversagen und Schlaganfall führen kann. Außerdem wird das Kalzium aus den Knochen gelöst, dadurch werden sie brüchig und das Osteoporose-Risiko steigt. Ein zu hoher Phosphat-Spiegel sorgt außerdem für Muskelabbau und lässt die Haut deutlich schneller altern. Wie man es im Alltag nun schafft, sich gesund zu ernähren und möglichst auf Lebensmittel zu verzichten, die künstliche Phosphate enthalten? Biobauern dürfen ihren Erzeugnissen bei der Verarbeitung keine Phosphate zusetzen, das ist per Gesetz verboten. Das heißt, dass sowohl die Käse, als auch die Wurstprodukte mit diesem Siegel zuverlässig frei davon sind. Für alle weiteren Lebensmittel mit Bio-Zertifikat ist von allen phosphathaltigen Zusatzstoffen lediglich Calciumphosphat (E341) zugelassen. Wer auf Nummer sicher gehen will, braucht die Etiketten von Bio-Lebensmitteln wie Tiefkühlpizzen, Puddingpulver und Co. also zukünftig nur noch auf diesen einen, konkreten Hinweis zu überprüfen. Noch besser: Man kocht aus frischen, unverarbeiteten Erzeugnissen einfach so oft wie möglich selbst. Gut zu wissen, hinter diesen E-Nummern verstecken sich künstliche Phosphate/Zusatzstoffe:
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Welche lebensmittel enthalten viel phosphat
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